土豆是营养丰富的蔬菜提供维生素C、纤维和一些维生素B。当你炒或准备他们与大量的奶酪和奶油,这些烹饪方法的添加饱和脂肪和热量食土豆的健康好处。煮土豆以健康的方式去享受他们的泥土味和raybet投注受益于他们的多种营养物质。
意义
一些营养学家说土豆是减肥者的禁忌,因为碳水化合物含量。许多土豆准备是不健康的。raybet投注土豆奶油烤菜,扇形的土豆,土豆泥,土豆沙拉和薯条增加不必要的热量健康食品。raybet投注一个媒介烤土豆含有166卡路里和脂肪。它提供了推荐日摄食量的28%,或RDA,维生素C,维生素B6为27%,26%,钾为10%,铁。吃马铃薯的皮肤和得到4 g纤维,帮助调节你的消化,有助于感情的满足和潜在的降低胆固醇。
一天的视频
简单的准备工作
烤土豆在皮肤上添加任何多余的脂肪和卡路里。服务与普通烤土豆,脱脂希腊酸奶和萨尔萨舞或新鲜香草,奶酪,酸奶油和辣椒。如果你喜欢炸薯条,烤箱烤薯条是另一种健康的选择。raybet投注黄褐色马铃薯切成块,放在烤板上喷上橄榄油。喷油在上面,用盐和胡椒调味。在450度的烤箱烤15 - 20分钟,转一次,确保各方褐变。
配方之后
你可以做一个健康的版本的土豆泥raybet投注沸腾1½磅。育空金土豆有六瓣的大蒜。排水和土豆泥½tsp的混合物。盐,黑胡椒粉,葱花和3汤匙。橄榄油。这个美国心脏协会配方是八个,每个服务包含121卡路里,5克脂肪,只有5克的饱和脂肪,2 g的纤维。一个raybet投注健康的土豆沙拉包括2磅。煮熟的,立方红土豆、1杯碎黄瓜,青椒丁1杯,¼杯丁黑橄榄,混合了酱2汤匙。菜籽油,1/4杯的米醋,1/4茶匙。盐和黑胡椒。 Canola oil contains heart-healthy unsaturated fats, and the extra vegetables offer additional vitamins, minerals and antioxidants. In a 3/4 cup serving, you get 90 calories and 3 g of fat.
注意事项
食用马铃薯的皮连同肉可以提供额外的纤维和钾。烤土豆的皮肤提供4 g纤维,超过900毫克的钾,而消费的肉只提供2 g纤维和大约600毫克的钾。土豆是一个碳水化合物的主要来源,但37克在一个中等烤土豆只有约12%的日常需求,基于2000卡路里的饮食。