如何用微波炉烤土豆

想吃烤土豆，但时间不够?减少烹饪时间的一种方法是在微波炉和烤箱中准备烤土豆，按照这个顺序。这是一个快速、简单的方法来满足你的渴望，而不需要在厨房里花几个小时。

烤土豆不仅美味，而且健康。raybet投注它们富含纤维、钾、镁、铁和维生素C，既美味又营养。一个小烤土豆相当于一份，热量少于138卡路里，提供每日推荐钾摄入量的16%。此外，它的脂肪含量不到1克，而且不含胆固醇。

根据2018年11月发表在营养物质在美国，这些淀粉在均衡饮食中起着重要作用。不起眼的土豆比米饭、意大利面和其他淀粉类食物更有饱腹感，更容易吃保持体重．然而，适度是关键。

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钾是土豆中最丰富的营养物质之一，由于其降低血压的能力，可以预防中风和心脏病疾病控制和预防中心．据该杂志2018年7月的一篇综述报道，这种淀粉类蔬菜还富含维生素B6，维生素B6在细胞代谢和心理健康中起着关键作用细胞．维生素B6水平低与皮肤疾病、贫血、抑郁和免疫功能受损有关。

尽管有很高的营养价值，但土豆并不总是最健康的选择。这一切都取决于你如何烹饪它们。炸薯条，例如，可能会增加你的心血管死亡的风险过量摄入会导致各种原因的死亡

烤土豆是更好的选择，只要你不加奶油奶酪、酸奶油和其他高脂肪的配料。缺点是要花一个多小时才能做好。如果你赶时间，你可以先用微波炉煮土豆，最后再用烤箱烤。用这个技巧，你可以减少烹饪时间，得到更浓郁的味道。

首先，把土豆彻底洗干净，用叉子刺穿它们，防止它们裂开。祝你有个好胃口推荐使用赤褐色土豆，因为它们更大，可以放很多配料，从切片西红柿到白软干酪和蔬菜。

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微波炉加热的效果和烘焙的不一样祝你有个好胃口．在烤箱里烤的土豆更油腻，有漂亮的金色外皮。因此，你应该在高温下微波不超过六分钟，建议爱尔兰食品委员会．

如果你要煮几个土豆，那就多煮几分钟。煮到中间变软，用刀试一下。煮两三分钟后翻面。一旦它们准备好了，从微波炉中取出。

预热烤箱约400华氏度．把用微波炉加热过的土豆放到烤架上，放在中间，这样热量会均匀分布。为了增加风味，可以把它们切成两半，在烹饪前(或烹饪后)刷上一点橄榄油和盐。

烤土豆35到40分钟。当它们准备好时，它们的皮肤应该酥脆而有皱纹，肉应该摸起来柔软。让他们休息一下，用手指轻轻按摩，使他们的肌肉松弛祝你有个好胃口．不要直接从冰箱里放配料。

用微波炉和烤箱烹饪夹克衫土豆比单独用烤箱烤要少很多时间。使用这个简单的方法，你至少可以节省一个小时的时间。

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接下来，在土豆上撒上剩下的鸡肉、金枪鱼罐头、烤西红柿、葵花籽、鹰嘴豆泥或生柿子椒。你也可以加入番茄莎莎酱、羊奶酪、熏鱼、橄榄或低脂酸奶油。