建议使用器械

“器械”一词可能引用踩步机有两个踏板或另一个健身器,像一个短,永无止境的自动扶梯。后者机器也被称为stepmill。器械生产两种类型的设备。

这两种类型的台阶器工作你的大腿,臀部,四胞胎和小牛。你会得到最受益的健身器械使用如果你专注于适当的技术。

阅读更多:4积极的原因你不应该忽视爬楼梯锻炼

的疾病控制和预防中心建议得到每周至少150分钟的中等强度锻炼,或75分钟的剧烈运动。工作30分钟的适度锻炼或15分钟的剧烈运动每个工作日。跟踪多久你健身器械上锻炼;如果锻炼持续10分钟或更多在中度或剧烈的强度,它计算你的总运动配额。

调整你的步进的强度水平,直到你的心率上升,你流汗,你达到了中等强度。如果你走得太快,你的呼吸硬性,只会几句,你工作积极。

一些台阶器处理,扶手和一些。坚持平衡如果你必须处理或扶手,但不要瘦体重。不仅靠在鼓励姿势不对,但也降低了你的锻炼受益,因为你不支持你的整个重量,因此没有提出尽可能多的努力。

如果你不可能跟上器械没有靠在当前的速度,慢下来或减少强度级别的东西你可以用适当的管理形式。

输入你的健身器械重量准确,如果提示您这样做。这些信息将帮助它更好地估计你消耗多少卡路里。没有逃避;被重实际上是一个优势,在某些方面,因为你燃烧更多的卡路里比一个更轻的人在任何给定的活动。你也可能会被提示输入您的年龄。这有助于器械心率的计算更准确。

阅读更多:跑楼梯的好处是什么?

花5到10分钟的热身开始你的健身器械锻炼。调整强度水平一半或更少的强度级别通常的锻炼。认为它是爬的楼梯慢慢而不是慢跑。虽然这看似浪费时间热身仍然燃烧热量,但更重要的是,让你的身体有时间适应要求你要的地方。

热身确实引发了你的身体温度和增加血液流向肌肉,提高性能和减少受伤的风险。热身结束后,调整器械回到你的正常强度水平,推动自己像往常一样。

锻炼后,再次降低强度水平,另一个5到10分钟的缓慢、温柔的爬楼梯来冷却。这段冷却可能有助于减少疼痛、僵硬和进一步降低受伤的风险。