举重，深蹲和痔疮

深蹲是针对身体最大肌肉的最佳运动之一。但如果你用了太多的重量，或者举重时姿势或呼吸不当，深蹲也会引发痔疮。好消息是什么?做一些修改，你仍然可以把深蹲纳入你的整体锻炼计划。

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痔疮是肛门周围发炎的静脉，可以在内部或外部发展。内痔位于肛门内壁和直肠下部。相反，外痔是在肛门周围的皮肤下形成的美国国家医学图书馆．

搬动钢琴或洗衣机和烘干机等重物可能会导致痔疮。

经常做深蹲也会增加患痔疮的风险，但它不会导致痔疮。“归根结底是压力管理，”他说Sara Reardon, DPT他是新奥尔良NOLA盆腔健康中心的理疗师和老板。里尔登说，如果你在举重时屏住呼吸，没有控制好你的腹内压力，压力会导致脱垂和痔疮。

Liz Simons, DPT她说，如果这项技术对盆腔器官和血管造成了巨大的压力，风险就会增加。

理想情况下，腹横肌和盆底肌会随着你的呼吸一起收缩，在束腹的同时将盆底肌拉上来。Simons说:“这可以保护盆底免于向下的压力损失和盆腔器官和血管的压力。”

如果有扭结在这个系统，和压力采取的身体从举重但西蒙斯说，这种压力可能会导致痔疮。

举重会增加腹内压力。里尔登说，如果举重带来很大的压力，并且没有控制腹部内压力，那么压力必须找到一个出路，它通过对你的臀部施加压力而导致痔疮。

同时降低患痔疮的风险举重里尔登说，男性和女性都可以尝试以下方法:

• 举重时避免使用负重带，否则会造成更大的压力。
• 用力呼气，避免憋气。
• 减少重量。
• 学习在举重时使用你的呼吸和呼气，然后在举重时招募你的深腹横腹和盆底。

里尔登说:“一旦你掌握了这些技巧，就可以在举重的同时逐渐增加体重。”

Simons建议从盆底理疗师那里了解更多关于横膈膜、横腹肌和盆底肌肉的协同联系。这可以帮助你改善形式和技术，降低痔疮的风险。

她说:“努力创造一个平衡和动态(不僵硬)的呼吸系统，降低核心激活和盆底控制，对于保护你的身体免受可能导致痔疮的重复紧张是必要的。”

根据世界卫生组织的说法，任何对直肠静脉造成压力的东西都可能形成痔疮国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。这包括:

• 排便时的紧张。
• 慢性便秘或腹泻。
• 怀孕。
• 举或推重物时屏住呼吸。
• 低纤维饮食。
• 长时间坐在马桶上。
• 与年龄相关的肛门和直肠支撑组织的衰弱。

如果症状持续一周或者你直肠出血，的趋势建议预约看医生，医生可以安排一系列的检查和程序来诊断痔疮。如果是阳性，医生可能会建议继续在家治疗，比如在饮食中添加更多纤维，改变提痔技术，使用非处方痔疮膏。

大多数情况下，不需要医疗干预就会消失，但如果你的痔疮持续存在或恶化，NIDDK说，你的医生可能会通过切断血液供应的办公室手术来治疗你的痔疮。

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