快步走是很好的锻炼多少?

走路可以帮助你控制你的腰围,高血压和2型糖尿病的风险。的目标是每周至少150分钟的快步走,疾病控制和预防中心建议。你可以在任何地方做这个练习,它不会花你一分钱开始。

即使你不是走路去减肥,你会看到好处。大多数人随着年龄的增长,体重增加,但一个程序定期散步可以帮助防止。一个150磅的人走在一个稳定的3-mph剪辑将每小时消耗大约240卡路里。同一个人可以燃烧270卡路里每小时4英里的步伐行走。

走路可以减肥计划的关键部分。是特别有益的人刚刚开始锻炼计划,从步行受伤的风险很低。国家体重控制注册中心,包括那些已经失去了大量的体重和保持了超过五年,指出,90%的会员锻炼至少一个小时一天。散步是一种简单的方式来适应这种融入你的生活。每天步行一个小时,你可以烧掉半磅每星期不节食。

如果你是刚开始走程序,开始走17 - 20英里。增加你的时间,直到你可以步行30分钟。慢慢增加你的速度,直到你走3.5到4.5英里每小时45分钟,每周3到4次。如果你不感觉疼痛,你每天可以走,尽管你可能想要改变你的常规,这样你的肌肉不习惯只有一个锻炼。

一旦你习惯了每天快走,增加了困难,给自己最好处。添加手重量泵你走,这将消耗额外的卡路里工作时你的肱二头肌。带一个背包和一天徒步旅行——你可以每小时消耗多达475卡路里。唯恐避之不及。走上坡以每小时3.5英里的速度可以超过400卡路里燃烧一个小时。

常规快步走热刺减肥,根据“控制胆固醇。”The book, by well-known heart surgeon Dr. Kenneth Cooper, defines brisk walking as 3.2 mph. "The Well Adult" book defines 3.75 mph as the brisk-walking speed, and the State of Wisconsin's "Calories Burned Per Hour" standards define walking 4 mph as a "very brisk pace." Regardless of the definition, you can lose more weight by walking briskly than by walking slowly.

快速减肥是非常困难的,因为你必须燃烧3500卡路里的热量要减去一磅的体重,你需要每天吃1600到2400卡路里的能量运动,默克手册医疗信息报告。然而,步行是一个很好的减肥运动,因为人们经常走好几年平均18磅不到non-walkers,根据12月3日,2008年,《美国临床营养学杂志》上。

普通人失去300卡路里每小时快走和210卡路里每小时步行缓慢,根据“成人,这本书将“快步”定义为3.75英里,“慢”是2.5英里。走在室内或户外活动可以帮助你减肥,因为“控制胆固醇”报道说,年轻人每天快走3.2英里每小时90分钟,每周5天在跑步机上的“几个月”失去了超过12英镑。

你将失去更多的重量,如果你提高你的行走技术“提高你的步行速度,”根据这本书“走完全指南”。"Faster walking starts with sound posture," writes author Mark Fenton. Your posture should be as upright as possible as long as you're comfortable because "you'll keep your rib cage open for easier breathing." An arch in your lower back, a forward lean in your hips and a slouch in your shoulders all cause you to walk slower, Fenton writes.

你将失去更多的重量和行走速度更快,如果你的步骤“行走的完整指南”报告。芬顿写道,你应该专注于快速步骤而不是因为你的跨步长步骤将“自然变长”随着你的脚步变得更快。你也应该算你的步骤——试图走135每分钟150步和尝试你的脚撞到地面“几乎在你,而不是在前面。”

最大化你的速度和减肥,当你移动你的手臂快,根据“走完全指南”。"The arms and legs will always move in synchrony, and faster arms will make faster legs," writes Fenton. The author's tips for moving your arms rapidly include bending your arms at, but not more than, a right angle; not bending your elbows; and moving your hands from waist level when your arms are behind you to chest level as your arms are in front of you.