每周吃金枪鱼罐头安全吗?

罐装金枪鱼是一种健康的和方便的选择raybet投注新鲜的鱼,同样提供良好的低卡路里的蛋白质来源,重要的营养和有益心脏ω- 3脂肪酸。这可能是原因,金枪鱼罐头第二个最受欢迎的在旁边的美国虾海鲜产品。美国农业部建议你在饮食包括鱼,但重要的是要知道什么样的金枪鱼是安全的吃和鱼食用分量。

金枪鱼的成员鲭科的家庭全球商业捕捞,在热带和亚热带海域。许多物种,罐装金枪鱼几乎完全来自两种类型金枪鱼。

箭鱼是一个相对较小的鱼和最丰富的广泛捕捞金枪鱼的物种。约70%美国的金枪鱼罐头是飞鱼。这是通常被称为水浸或失去知觉的金枪鱼和罐头,盐水或石油。

长鳍比箭鱼更大的鱼,通常生长在4英尺,体重将近90磅。其苍白肉精致有口皆碑,温和的味道。长鳍金枪鱼是唯一类型的允许标记为“白色”在高端金枪鱼罐头。约30%的金枪鱼罐头在美国消费是长鳍。

鱼是一个很好的精益蛋白质,低饱和脂肪和健康的最佳来源raybet投注ω- 3脂肪酸,因此饮食中包括金枪鱼是一件好事。所有的鱼包含一些水银。你只需要知道哪些有最高的水平,以避免汞中毒。

所以水星进入你吃鱼怎么样?汞发生自然环境中——比如从火山活动,但工业污染也可以导致空气中汞。汞是存入河流和小溪,最终在世界各地的海洋,成为甲基汞,它可以随着时间的推移积累在鱼的肉。

的最大的鱼寿命最长,在食物链中包含最高最高数量的汞,根据环境保护部。根据2017年的一份报告环境毒理学和化学,许多鱼汞含量不幸的是每年继续上升。

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为了帮助消费者减少汞暴露,同时使他们能够实现健康的好处从吃鱼美国食品和药物管理局设计了一个图,列出了鱼类为“最佳选择”、“不错的选择”和“选择,以避免”,根据他们的水银含量。每个类别都有具体建议为安全消费,即使是怀孕的人,孩子。

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据美国食品和药物管理局,金枪鱼罐头,主要来自箭鱼,被公认为一条鱼汞含量较低,被指定为“最好的选择“这意味着你可以吃一周两到三次,约8到12盎司。这一数字的份也适用于育龄妇女- 16 - 49岁以及怀孕的人。

鱼食用分量:一个成年人的鱼是适合在你的手掌,约4盎司。因此,建议将使进食三、四3盎司罐的光金枪鱼每周安全的成年人。

因为长鳍,或白金枪鱼,通常包含汞的三倍比金枪鱼罐头,FDA已经包括在“不错的选择”类别。这意味着建议一份每周或4盎司对于成年人来说,一个3安士能多一点的白色的金枪鱼/周。

给你的孩子喂富含蛋白质的光罐装金枪鱼有利于增长和发展。FDA建议为你的孩子提供鱼每周1到2次,使用各种各样的鱼。但重要的是部分的大小根据孩子的年龄和是正确的总热量需求。

鱼服务大小:平均而言,一个儿童用量,年龄在2到3年,应该1盎司;4 - 7岁儿童,建议2盎司;8到10岁的儿童,大小3盎司;11岁及以上儿童,它4盎司。

的建议由美国食品和药物管理局的鱼是安全的消费目的是作为一般指南基于美国人口的平均体重。如果你是一个成年人重小于平均(165磅),你可能会选择吃小份或限制摄入每周两份鱼而不是三个。

如果你想要一个更准确的指示金枪鱼多少您可以安全地吃一周,看一看金枪鱼计算器创造的环境工作小组。它允许您输入您的体重、年龄、性别和是否有心脏病。基于这些信息,你可以建议的类型和数量你可以安全地吃鱼,随着汞含量和可持续性的信息。

水银含量标准消耗品鱼是安全的监管。一个安全的阈值水平的汞在鱼的决心百万分之0.15或更少;中度到高水平的范围可以从百万分之0.16到0.46。任何鱼汞浓度超过百万分之0.46被视为是不安全的消费,根据环境保护署。

的一罐金枪鱼的汞水平可能会有所不同某种程度上,这取决于年龄的鱼,它的大小和它被抓住了。平均已经决定了每一种鱼类,形成法规和建议的基础安全的吃。的平均汞浓度金枪鱼罐头百万分之0.13,长鳍块白金枪鱼罐头百万分之0.35,根据环境保护署。

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金枪鱼在水里装含有较少的卡路里和脂肪,帮助如果你想保持你的体重。相比之下,一个人可以的白金枪鱼在石油、排水、包含331卡路里和14.4克的脂肪;在水里装一罐白金枪鱼,排水,包含220卡路里和5.1克的脂肪。

比较金枪鱼可以用石油339卡路里和14克总脂肪,可以在水中包含包装191卡路里和1.4克的脂肪。

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