如何减少脂肪在我的上身

你是否想要失去上半身脂肪?因为上半身脂肪会导致一些健康问题,这是一个好主意,努力降低你的上半身脂肪百分比和变得更加缓和,但只有如果你以正确的方式做好事。有三个步骤可以促进上半身脂肪燃烧。

上半身脂肪,过多的脂肪在你的手臂、胸部和背部,对许多人来说是一种常见的关注。如果你曾经哀叹,“蝙蝠的翅膀,”或多余的脂肪会枯萎你的肩部和肘部之间的区域,你可能理解这一困境。上半身脂肪可以降低你的自信,给你一个负面的身体形象。

不管你在哪里把你多余的脂肪,还可以存在超过一个化妆品的问题。根据肥胖行动,甚至5 - 10%的减肥会导致增加好的胆固醇和甘油三酯水平降低,含脂肪颗粒,可以让你心脏病发作和中风的风险。

和哈佛卫生出版社出版指出,内脏脂肪(位于腹部器官之间)可以导致多种健康问题,包括心血管疾病——因此失去脂肪可以让你更健康。

上半身脂肪通常可以作为预警信号。毕竟,如果你有多余的上半身脂肪,你最有可能有其他多余的脂肪,。肥胖行动篇文章解释说,减掉多余脂肪有其他好处,;它能改善炎症和可以提高睡眠呼吸暂停。

你会更有动力失去上半身脂肪一旦你意识到,过多的脂肪会导致严重的健康问题。如果你照镜子时穿着背心,不喜欢你所看到的,这是另一个迹象表明是时候努力减少你的上半身脂肪。

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的美国卫生和人类服务部建议成人每周至少150分钟的中等强度运动;力量训练,可以帮助启动上半身脂肪燃烧,应该关注每周至少两天。以下缩写列表的练习可以帮助加强背部,胸部,手臂和肩膀:

• 俯卧撑和俯卧撑变化
  
• 哑铃飞
• 军事新闻
  
• 二头肌弯曲
• 肱三头肌下降
• 引体向上
• 头顶上的新闻

还有许多其他的上肢的锻炼也可以执行继续燃烧上半身脂肪。哈佛大学卫生出版还解释说,“运动”(努力改善你的身体的一个特定地区有针对性的锻炼,比如仰卧起坐)并不是有效的。

要真正减少你的上半身脂肪和改善你的健康,你将需要一个更广泛的方法,考虑你的整体健康和健康,而不是专门针对一个区域内。当你的身体变得更加健康,你的上半身脂肪将开始减少,降低你的上半身脂肪百分比。

除了力量训练和重量,你能做什么高强度间歇训练(这种训练)的训练。这种训练的训练通常设置电路,ACE健身说;例如,您可能做10代表六个不同的练习。

当你完成所有的练习,开始做电路一次又一次。这种训练可以帮助你减少上半身脂肪,因为它包含了力量训练,强健你的肌肉和你的整个身体工作。

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促进上半身脂肪燃烧和快速,也关注营养很重要,不仅仅是运动。的克利夫兰诊所解释的重要性,认识到不同类型的热量:糖热量导致脂肪存储,而卡路里来自脂肪和蛋白质促进脂肪燃烧。全食超市更低的卡路里比加工食品在养分含量和更高。

的办公室的疾病预防和健康促进建议食用多种蛋白质,如海产品、瘦肉、家禽、鸡蛋、豆类和坚果和种子。你也应该努力吃整个水果,不同类型的蔬菜、全谷物、低脂乳制品和健康的油。raybet投注试着每天消耗少于10%的卡路里来自添加糖。

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通过遵循的饮食全部重的食物,例如这些和定期锻炼(注重力量训练,这种训练),可以促进脂肪燃烧,减少你的上半身脂肪比例,减少内脏脂肪和脂肪可以看到。信心虽然穿着一件背心和改善健康吗?这是一个双赢。