奎奴亚藜大米营养

藜麦是一个纹样的食物一直是美国南方的主食和获得了美国人的兴趣,因为伟大的健康益处它提供和它的多功能性。奎奴亚藜的卡路里很低,无谷蛋白,使它成为粮食选择那些乳糜泻。

奎奴亚藜血糖指数低,包含纤维,这使得它良好的糖尿病患者碳水化合物的选择。奎奴亚藜可以被纳入许多类型的菜肴,包括汤、砂锅菜和沙拉,可以享受作为配菜喜欢吃米饭和土豆。

阅读更多:奎奴亚藜和减肥

根据美国农业部,每天至少一半的粮食消耗应该全谷物食品。1/2杯奎奴亚藜食用分量包含111卡路里。

奎奴亚藜碳水化合物时钟在20克每半杯。而且,因为它是一个全谷类食物含有纤维,低糖——正如所描述的哈佛卫生出版社出版——它可以帮助减缓进食后血糖水平上升。

藜麦是膳食纤维的良好来源,1/2杯服务包含近3克。纤维的消化部分蔬菜、水果、全谷类、豆类和坚果。它有助于消化的健康让你定期和让你感觉很饱,吃后感到满意。

根据国家科学学院,男人需要每天至少38克纤维,而女性需要25克。一份奎奴亚藜满足每日所需纤维的8到12%。

阅读更多:糙米和藜麦

藜麦是优质蛋白的良好来源与其他谷物食品。蛋白质是人体的重要养分,因为它需要增长和修复功能,和一个褪奎奴亚藜含有4克的蛋白质。

根据国家科学学院,raybet投注健康女性19岁以上每天需要46克蛋白质。raybet投注同龄的健康男性需要56克每一天。包括奎奴亚藜的用餐可以协助满足你每日蛋白质的需要,提供7 - 9%的日常需求,是一个很好的蛋白质来源对于那些素食主义者。

藜麦是低脂肪,每份3.6克的脂肪。其中,小于1克饱和脂肪——“坏”的,可以提高血液中的胆固醇水平,导致心脏疾病,据梅奥诊所。

奎奴亚藜自然是低盐,只有6毫克每1/2服务——奎奴亚藜的另一个好处。这是个好消息,特别是如果你有高血压或其他心脏疾病,需要低盐饮食。

根据美国心脏协会,raybet投注健康的成年人消费不应超过每天2300毫克钠。如果你有心脏病或相关的风险因素,这一数字下降到1500毫克。