我需要做多少运动才能一周减掉2磅?

减肥的最佳方法是运动和降低卡路里摄入相结合。如果你已经决定每周仅通过锻炼就能减掉2磅体重，那么你将需要进行总共消耗7000卡路里的活动，因为1磅身体脂肪等于3500卡路里。如果你的卡路里摄入量保持不变，你需要足够的锻炼来每天燃烧大约1000卡路里。

骑自行车是一种有氧运动。有氧的意思是“带氧”;有氧运动可以使心脏更快地泵血，从而增加氧合，使呼吸加快。160磅。一个人以14到16英里每小时的速度骑自行车，每小时可以燃烧大约770卡路里。为了在不降低卡路里摄入量的情况下每天燃烧必要的1000卡路里，你需要骑75分钟左右的自行车。如果你以一种悠闲的速度骑车——低于每小时10英里——你每天至少需要骑3个小时。

“健美操”是一种伴随着音乐积极运动的运动。健美操课程在健身房和当地社区大厅举行，或者你可以买一张锻炼DVD在家练习。在低强度有氧运动中，动作不需要双脚离开地面;在整个训练过程中，一只脚要与地面接触。然而，高强度运动包括跳跃、跳跃和跑步，双脚会不断地失去与地面的接触，这需要更多的能量消耗。在60分钟的高强度训练中，一个体重160磅的。人会燃烧大约500卡路里。如果你不打算减少每天摄入的卡路里，你需要每天进行两次持续60分钟的训练，每周才能减掉2磅。

游泳作为一项运动有很多好处。它能增强所有肌肉，帮助保持心脏和肺的健康。raybet投注剧烈的游泳——速度稳定，呼吸沉重，心率加快——每小时消耗大约710卡路里。为了消耗1000卡路里的热量，你需要每天游泳75分钟。以更温和的速度游泳每小时消耗大约440卡路里。如果你不打算减少每天摄入的卡路里，那么你需要在一周内进行16次1小时的锻炼才能减掉2磅。

阶梯机可以在大多数体育商店买到，不用的时候可以很容易地储存在壁橱里或床下。走一小时楼梯可以消耗大约500卡路里。如果你每天锻炼四次，每次30分钟，在不改变你的饮食习惯的情况下，你将在一周内燃烧所需的1000卡路里来达到减重2磅的目的。

散步和跑步是有氧运动，可以帮助你每周减掉2磅。你消耗的卡路里数量取决于你的体重、年龄和运动强度。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，如果你体重154磅，以每小时3.5英里的速度走路，每小时燃烧280卡路里。当你以平均每小时5英里的速度跑步或慢跑时，你每小时燃烧590卡路里。如果你的卡路里摄入量保持不变，你需要每天慢跑或跑步近两个小时才能每周减掉2磅。

在开始每周减掉2磅的锻炼计划之前，和你的医生谈谈。做一项运动，比如每天跑步两小时，是很剧烈的——如果你不习惯每天做那么多运动，你就有受伤的风险。把锻炼和合理的饮食计划结合起来，减少热量摄入。如果你每天减少500卡路里的热量，做一项运动，比如骑一小时自行车，可以燃烧500卡路里，你就能在不过度运动的情况下达到你的目标。