在跑步机上行走对背部有害吗?

在跑步机上行走对你的背部没有坏处。事实上，在跑步机上行走可能是缓解现有背部疼痛和预防新损伤的完美运动。在跑步机上行走是一种安全、温和的方式，可以增强支撑脊柱的肌肉，改善骨骼健康，减轻可能导致背部损伤的超重，刺激大脑释放止痛激素。

散步或游泳等温和运动可能是从腰痛中恢复最有效的方法。散步会让你的大脑释放内啡肽，帮助对抗疼痛，同时还能增强支撑背部结构的肌肉。虽然急性背痛可能需要卧床休息两天，但美国国家神经疾病和中风研究所(National Institutes of Neurological Disorders and Stroke)建议你尽可能快地起床活动，因为久坐会加重背痛。刚开始走路时，你可能会感到有些不适，但随着肌肉力量的增强，这种不适应该会消退。然而，如果你在走路时感到麻木或剧烈疼痛，最好停止运动并咨询医生。

除了加速你的恢复，散步和其他不会摇晃或拉伤背部的运动，实际上可以通过提高你的力量、稳定性和灵活性来帮助防止背部受伤，尤其是对脊椎不正常的人来说。因为走路是一种负重运动，所以它比游泳或骑自行车等低强度运动更能改善骨骼健康。此外，步行对心血管的好处可以帮助你保持健康的体重，这可以减少腰背部肌肉的压力，使你容易受伤。raybet投注

虽然在跑步机上行走比许多其他形式的运动更安全，但为了防止受伤和增强耐力，练习良好的技术仍然很重要。在上跑步机之前，你应该穿上闭口运动鞋，做几分钟轻柔的伸展运动。一旦上了跑步机，开始几分钟以缓慢、轻松的速度开始，然后逐渐提高速度到更适度的速度，以提高你的心率。然而，你不应该把机器的速度提高得太高，以至于你必须抓住护栏才能跟上速度，因为这可能会造成伤害。当你在跑步机上行走时，你的步态应该是轻松自然的，就像你在外面散步一样。最后，当你从背部疼痛中恢复时，你应该保持跑步机的倾斜度是平的，因为在倾斜度上行走会使你身体前倾，对下背部造成压力。

除了跑步机行走，其他有益于背部疾病患者的运动包括拉伸、瑜伽和其他低强度的有氧运动，如游泳或骑自行车。特别是，伸展和加强腹部和脊柱肌肉的运动可以帮助预防背部问题。根据密歇根大学卫生系统的研究，一些治疗腰痛的好运动包括仰卧腿腱伸展、猫式伸展、驼式伸展、骨盆倾斜、局部弯曲和俯卧臀部伸展。在做这些运动之前，在跑步机上走5到10分钟，可以帮助你的肌肉热身，降低受伤的风险。如果你有背部问题，要避免的运动类型包括任何对下背部造成压力的运动，以及涉及粗糙接触、扭曲或突然撞击的运动。