为什么随着年龄的增长，背痛更常见，该怎么做

这不是你的想象:随着年龄的增长，你的背部肯定会变得更疼，更容易受伤。但是，是什么原因让你越来越不舒服呢?你能做些什么来消除这种不适呢?

肌肉骨骼疼痛并不有趣，但这是年龄增长的共同特征。根据2019年10月发表在该杂志上的一篇评论，背痛是最典型的抱怨之一，影响了高达75%的60岁以上成年人诊所．虽然它不能总是预防，但了解典型的原因可能会帮助你将不适降至最低(甚至完全摆脱它)。

导致背部疼痛的问题有很多，其中许多随着年龄的增长变得更有可能。以下是一些最有可能的罪魁祸首:

经过几十年的辛苦工作，你的部分脊柱可能会开始磨损。“它发生在脊柱的多个部位，包括椎间盘和关节，最终会导致背部疼痛，”解释说Woo Jin Lee，医学博士他是罗德岛州韦斯特利医院的疼痛管理医生。

脊柱关节的缓冲层可能开始退化，导致关节相互摩擦并发炎。位于每个椎间盘之间的果冻状物质会开始失去水分，增加疼痛和损伤的风险，如椎间盘撕裂或椎间盘突出。

这些问题加起来会导致脊椎任何部位的不适，包括颈部。但李医生说，磨损最有可能导致腰背部疼痛。他解释说:“这是因为这些水平承受了我们大部分的重量，并允许我们移动和扭转我们的背部。”

随着年龄的增长而发生的正常磨损有时会为慢性背部疾病奠定基础克利夫兰诊所．一些最常见的违法者包括:

• 脊髓狭窄,脊髓和神经受到压迫，导致背部和颈部疼痛，手臂或腿部无力。
  
• 脊椎前移这种情况发生在脊柱中的一个椎骨向前滑入另一个椎骨时。
• 关节炎，脊椎的软骨变薄并发炎。
  

另一个更容易出现的问题是骨质疏松症，骨头变得更弱、更脆。如果脊椎骨骼受到影响，可能会导致驼背，从而导致姿势不佳和疼痛。

说到骨质疏松症，这种情况可能会导致微小的脊柱骨折，称为微骨折。这些骨折不是由于绊倒或摔倒等事故造成的，而是由于脊柱骨骼不够坚固，无法支撑你的体重或日常活动而发生的。“它们可以简单地表现为腰痛，”李医生说。

微骨折并不是唯一会导致背部疼痛的损伤。反复搬运重物或笨拙的动作(比如突然的扭转或转弯)会拉伤背部的肌肉或韧带，甚至会引起疼痛的痉挛梅奥诊所．

久坐的生活方式会使你的背部和核心肌肉变弱，使你容易姿势不佳和受伤。体重增加——随着年龄的增长变得越来越普遍——会给你的背部带来额外的压力，也会导致不适。

控制背痛取决于潜在的原因。生活方式的改变通常会有所不同(特别是当你把一个专门的计划缓解背部疼痛)，但有时其他治疗，如药物甚至手术可能是必要的。

• 注意你的姿势。李博士说，这是促进脊柱健康的首要方法。驼背会使你的背部和核心肌肉变得无力、紧张和僵硬，这可能会导致或加剧疼痛。他建议说:“你应该在日常生活中尽量保持脊柱挺直。”这些步骤可以帮助你完善你的姿势．
  
• 是活跃的。“大多数患者都错误地认为，当他们有背痛时，他们需要休息，不要再给背部施加压力，”李医生说。但是久坐会导致背部肌肉变弱，这实际上会使不适更严重。试着在大多数日子里做低强度的有氧运动，每周进行几次有氧运动背部加强和柔韧性活动比如举重或瑜伽。
  
• 提高智能。当你需要举起重物时，要膝盖弯曲，而不是背部弯曲梅奥诊所．搬运物品时尽量保持正常姿势(不要后仰或前倾)，避免突然扭转或转弯。
• 应用冷。用冰敷患处20分钟可以消炎，让你感觉更舒服。休息20分钟，然后根据需要重复。
• 考虑物理治疗。理疗师可以教你拉伸和加强锻炼，帮助缓解疼痛，让你更容易进行日常活动克利夫兰诊所．一旦你学会了这些动作，你也许可以在家里继续练习。
• 和你的医生谈谈药物。非处方止痛药比如非甾体抗炎药可以缓解炎症和疼痛，当生活方式的改变不能给你所需的缓解。阿片类药物可能是非常严重疼痛的短期选择，但它们有风险和副作用(如判断力受损、恶心或便秘)。李博士说，在开始用药之前，你应该和你的医生仔细权衡利弊。
• 考虑其他治疗剧烈疼痛的方法。类固醇注射和微创手术，如射频消融术、腰椎减压术、椎体成形术或后凸成形术都可以缓解疼痛。

“背部疼痛是脊椎的警报系统。这意味着哪里出了问题，”李博士说。

在大多数情况下，通过改善姿势和定期锻炼等家庭措施，这个问题会得到缓解。但李博士说，如果你的背痛没有好转，或者还伴有新的或更严重的虚弱、手臂或腿部麻木、手臂或腿部沉重或失去控制、腹股沟麻木或膀胱或肠道问题，你应该让你的医生知道。在某些情况下，这些症状可能是严重背部问题的迹象，如脊柱肿瘤或脊柱感染。