根据营养师的说法，如何计算每日所需纤维的百分比

膳食纤维是水果、蔬菜、全谷物和豆类等植物性食物中人体无法消化的部分。是的，纤维通过预防便秘来支持你的肠道健康，但它也可以帮助你控制体重，降低患糖尿病、心脏病和某些癌症的风险梅奥诊所．

有了所有这些潜在的健康益处，难怪美国农业部2020-2025年美国人膳食指南建议每1000卡路里摄入至少14克纤维。

为了满足你的日常需求，你需要开始注意营养标签。看看营养标签，你可以很容易地找到2000卡路里饮食中纤维的日摄入量百分比，看看一份特定的食物占你每日推荐摄入量的多少。这可以帮助你做出选择纤维含量高的食物帮助你实现目标。

美国农业部在《2020-2025年美国人膳食指南》中建议，2岁以上的儿童和成年人每摄入1000卡路里就摄入14克纤维。

如果你的卡路里目标低于或高于每天2000卡路里，你可以通过将你的卡路里目标除以1000，然后乘以14来找到你应该摄入的纤维量。例如，如果你的目标是每天摄入1500卡路里，你将用1500除以1000，等于1.5。1.5乘以14就是每天摄入21克纤维的目标。

使用下面的图表来找到常见卡路里目标的推荐纤维。

如果你每天摄入的热量少于或超过2000卡路里，这里有一个简单的方法来计算你每天饮食中食物所含纤维的百分比。

在营养标签上找到标题为“总碳水化合物”的那一行。在这下面，找到“膳食纤维”这一行。

在这里，你会发现每份食物所含的膳食纤维的克数。

营养成分标签包括每天摄入2000卡路里膳食所需纤维的百分比，这需要每天摄入28克纤维美国食品和药物管理局(FDA)。

用纤维的克数除以参考数字28，或者上面为你自己的卡路里目标提供的参考数字。

例如，如果你吃了一份含有2克纤维的小胡萝卜，你将用2除以28，等于0.07。

将你在第二步中得到的数字乘以100，得到一个百分比。

例如，0.07乘以100%等于7%。这意味着吃一份小胡萝卜可以提供你一天所需纤维总量的7%。