列表没有钙的食物

钙的饮食来源是很常见的,他们不是乳制品钙,所以通常不是一个问题。然而,有些人条件,导致它们消化食物中的钙过多,可能导致健康问题。在这些情况下,有必要修改限制钙摄入量。

钙是如此丰富的平均人类饮食中寻找食物完全没有钙几乎是不可能的。尽管有一些模糊的异常不包含钙,解决低钙饮食,最好的方法就是通过消除食品中特别高的矿物,包括那些很低,如低钙的各种蔬菜。

根据加州大学旧金山分校健康,19到50岁之间的成人钙量应该接收每日1000毫克。这些食物有少于100毫克的钙基于分1杯,所以他们是安全的适度低钙饮食:

• 布里干酪奶酪:这奶酪只有50毫克的钙。
• 帕玛森芝士:帕尔玛只有70毫克的钙。
• 豆类:15到50毫克的钙取决于品种;总是检查营养标签。
• 豆:75毫克
• 大豆:100毫克,大豆在尖端是正确的,但他们仍然可以导致低钙饮食。
• 豆豉:75毫克
• 白豆:70毫克
• 糙米:50毫克
• 玉米玉米饼:85毫克,但这可以改变;检查营养标签。
• 葵花籽:50毫克

低钙的蔬菜——少于100毫克的钙每杯,包括:

• 白菜:40毫克
• 菊苣:40毫克
• 羽衣甘蓝:50毫克
• 玉米:10毫克的钙在杯子里,玉米是最好的蔬菜低钙饮食。
• 蒲公英:80毫克
• 羽衣甘蓝:55毫克
• 海带:60毫克
• 芥菜:40毫克
• 萝卜青菜:80毫克

这些只是一些食物相对较低钙计数;可能有别人你发现在你的超市的食品营养标签上。

尽管钙对身体肯定有自己的好处,它可以引起一系列问题。根据美国国立卫生研究院的过多的钙在体内与便秘和抑制吸收重要的矿物质,如铁和锌。

过量的钙也与心脏病和前列腺癌的风险增加,在其他形式的癌症,虽然还需要进行更多的研究在这个话题之前决定性的结果。

的上限为成年19到50 2500毫克钙,这是一个极高通常只有通过使用的数量钙补充剂。这些补充剂通常提供帮助骨骼强度和防止骨质疏松症,但也有其他方法来提高骨骼强度在增加钙的摄入量。

根据HelpGuide精神卫生和健康组织与哈佛大学卫生出版以下营养都有利于钙和骨:

• 镁:艾滋病身体吸收和留住钙。镁可以在坚果、种子、豆腐、海鲜、菠菜和西兰花。
• 维生素D:与镁、维生素D有助于吸收钙,还有助于调节血液中的钙含量。维生素D是发现在某些谷类食品、鱼、虾、牡蛎和鸡蛋。
• 磷:与钙相配合的骨头,都是适量的提供。良好的磷的来源包括猪肉、家禽、小扁豆和粗粮。

成功身体吸收钙越多,越有可能是钙结合在血液中尿酸、草酸。当它绑定到这些酸,草酸钙结石形成,否则称为肾结石。

最常见的类型的肾结石被称为草酸钙石头,因为他们的结果形成草酸钙在血液或尿液有约束力。

草酸是一种天然物质中发现大多数的食物。食品用于能源,一旦身体吸收了所有它可以发送任何垃圾仍然通过肾脏的血液中,然后删除。如果有太多的浪费,那么晶体开始形成;当这些晶体结合钙肾结石他们创造。

一个常见的误解是,通过减少饮食中钙的数量你可以积极减少患肾结石的风险,但这是不正确的。草酸钙结石只有形成草酸钙结合在肾脏,但如果他们绑定在胃里他们是有效的处理。

为此,每天摄入钙的饮食来源符合建议是必需的,这样没有增加草酸在胃里发生。钙补充剂往往归咎于增加血液中的草酸钙形成与膳食因果关系。

根据梅奥诊所血钙过多是一个条件,你的血液中有过多的钙。尽管在加强骨骼的作用,钙太多可以削弱他们。除此之外,血钙过多会造成肾结石,引起心脏病和脑功能有负面影响。

它可以引起多种严重疾病(如癌症),但一个常见原因是过量补钙。许多人开始服用钙补充剂,以强化骨骼甚至没有意识到相反的效果可能发生。时补充,这是非常重要的消息灵通。

根据加州大学旧金山分校卫生,以下食物都富含钙,因此应避免如果你担心血钙过多:

• 乳制品:奶酪、牛奶、奶油和酸奶都是高钙
• 某些蔬菜:芝麻菜、白菜、羽衣甘蓝、玉米、羽衣甘蓝、菠菜都拥有高钙含量。深色绿叶蔬菜尤其高
• 某些水果:无花果、猕猴桃和橘子汁都含有高钙
• 海鲜:牡蛎、虾、鲑鱼和沙丁鱼都可能导致过量的钙
• 坚果和种子:钙是特别高的杏仁、向日葵和芝麻

高钙血症的症状从听不清到严重不等,但他们包括相关问题:

• 消化系统:恶心、呕吐和便秘
• 骨骼和肌肉:你可能会感到较弱或你的肌肉疼痛。这是由于钙从骨骼到你的血液,削弱他们。
• 大脑功能:你可能会感到困惑或头晕,可能经历严重的嗜睡和疲劳。
• 心脏功能:虽然罕见,血钙过多导致心悸,晕倒。