有数百种选择饮食中的蛋白质在美国，虾提供了一种肉质细腻的选择。热的和冷的都可以，你可以用虾做寿司，砂锅菜，三明治和汤，你甚至可以用黄油或鸡尾酒酱吃它们。
对大多数人来说，虾可以是健康饮食的一部分raybet投注它的汞含量低，是一个有吸引力的选择。然而，如果你必须注意你的胆固醇，你可以考虑选择低胆固醇的海鲜。
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提示
虾是omega-3脂肪酸、蛋白质、B-12和硒的极好来源。只要它不是油炸的，也不是用不健康的酱料制作的，它可以成为任何食肉动物饮食中健康的一部分。raybet投注
虾营养
一般来说，三盎司的熟虾含有：
- 63卡路里
- 0克脂肪
- 0克碳水化合物
- 20克蛋白质
这种海鲜的大部分热量来自蛋白质，一小部分来自脂肪。一份虾几乎不含脂肪，只有一小部分来自饱和脂肪。在你的饮食计划中限制饱和脂肪每天22克或更少．
每份虾还含有165.8毫克的胆固醇，超过了每天300毫克建议摄入量的一半。虽然饱和脂肪和胆固醇经常被指责为增加动脉阻塞风险的原因，但其他问题也有影响，包括你的生活方式和患心脏病的遗传倾向。
然而，虾也含有Omega-3，一种脂肪酸这有助于预防或降低患心脏病和其他健康问题(如糖尿病)的风险。
虾中的蛋白质
的美国农业部建议每周吃两次鱼或海鲜。一份虾能提供20克蛋白质。你每天应该摄入46到56克蛋白质，以增强免疫系统、增强肌肉纤维和产生能量，而这一数量占了相当大的一部分。
如果你是女性，在饮食中加入虾可以降低患冠心病的风险。该研究发表在2010年8月刊上循环从海鲜(包括虾)中摄入更多蛋白质，与30至55岁女性患心血管疾病的几率较低有关。
虾的其他好处
1.维生素的好来源
虾是一种富含维生素B-12在美国，它的摄入量是每日推荐摄入量的21.1%。虾中的维生素B-12有助于你的神经功能。
一份虾能提供你每天所需的维生素B-6、维生素E和维生素A的不到10%，这使得虾成为改善视力和皮肤的好选择。
2.高矿物质含量
吃一份虾，你就摄入了每天所需硒量的近一半。硒在体内起着至关重要的作用甲状腺功能正常并提供抗氧化保护。
一份虾还含有你每天饮食所需的14.6%的铁和11.6%的磷。此外，你摄入的锌和铜大约是每日推荐摄入量的8%。
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