吃酸奶和格兰raybet投注诺拉麦片健康吗?

酸奶和格兰诺拉麦片组合在一起，为你提供美味可口的早餐或零食。然而，就健康而言，很大程度上取决于你购买的酸奶和格兰诺拉麦片的种类以及你的份量。为了让你的酸奶和格兰诺拉麦片成为健康的选择，确保你选择了添加糖最少的raybet投注低脂酸奶和格兰诺拉麦片，并坚持建议的食用量。

酸奶提供了多种营养价值包括强健骨骼和牙齿所需的钙，以及帮助增强肌肉、为你提供一天所需能量的蛋白质。它还提供益生菌这是一种有助于消化的友好细菌。然而，作为乳制品，它含有饱和脂肪，被认为是不健康的脂肪。raybet投注一个一杯原味全脂酸奶提供5克饱和脂肪，如果你遵循2000卡路里的饮食，则相当于每日所需热量的26%。过量饱和脂肪摄入美国心脏协会警告说，它与较高的血液胆固醇水平有关，这将使你有患心脏病的风险。选择低脂或脱脂酸奶，这将减少你的饱和脂肪摄入量，特别是如果你还吃肉类和其他动物产品。

一些酸奶品牌的味道听起来很美味，但这些品种都含有添加糖，增加了你原本健康酸奶中的卡路里。raybet投注选择原味酸奶，可以是普通酸奶，也可以是希腊酸奶，然后加入你自己的口味或切好的水果。在酸奶中滴一点蜂蜜，或者加入1/4到1/2杯你最喜欢的浆果来保持健康。raybet投注

如果你要的是蛋白质低脂希腊酸奶比普通酸奶含有更多的脂肪，一份7盎司的酸奶中含有20克，而一杯低脂酸奶中只有13克。然而，对于钙，普通的低脂脱脂酸奶超过了希腊酸奶，8盎司就能提供每日所需热量的34%到38%，而一份希腊酸奶只能提供18%。

阅读更多:酸奶和格兰诺拉麦片有什么好处?

格兰诺拉麦片的基本配方包括燕麦、坚果、种子、蜂蜜或其他甜味剂和少量油，烘烤至酥脆金黄。考虑到这些简单的成分，格兰诺拉麦片本身就是健康raybet投注食品．燕麦提供纤维让你保持规律，同时你从坚果和种子中获得蛋白质和对心脏健康的不饱和脂肪。raybet投注保持格兰诺拉麦片既聪明又营养的最佳选择是自己做;虽然这很简单，但你可能没有多余的时间。

小心食用加工过的格兰诺拉麦片，阅读它的营养标签。制造商在他们的产品中添加了巧克力块和甜水果等含糖添加剂，使它们更适合做甜点而不是早餐，并提高了它们的糖含量。饮食中过量的糖可能会导致无数的健康问题从牙齿问题到心脏病和中风。加州大学(University of California)的伯克利健康(Berkeley Wellness)项目建议购买含有两种维生素a的格兰诺拉麦片品牌每份含4到6克糖．

这是第二个问题:份量。格兰诺拉麦片的营养标签上注明每份量很小，1/4杯或1/3杯都行。如果你在一碗酸奶和格兰诺拉麦片或冻糕上的食量超过这个量，你会显著增加你的卡路里。例如，一杯自制的格兰诺拉麦片含有大量的597卡路里——是一个快餐汉堡的两倍。坚持喝6到8盎司的酸奶，再加推荐量的格兰诺拉麦片，这是最健康的组合。

阅读更多:6种最好的麦片和4种应该避免的麦片