超过70的人练习

虽然没有青春之泉,保持活跃可以帮助老年人感觉比实际年龄年轻多了。只要超过70个人通过他们的医生,适度的运动提供了许多健康的好处。

老年人应该追求平衡的锻炼包括有氧运动、力量训练和平衡和灵活性练习。保持活跃的好处的身体、情绪和心理健康。的美国人体力活动指南》建议移动和健康的老年人基本上是一样的年轻人。raybet投注

做150到300分钟的中等强度有氧活动一周;+两次一个星期的体能活动。指导方针不同的压力赋予老年人沉溺于平衡瑜伽和太极等培训活动。

许多低强度的有氧活动适合70岁以上,如散步、游泳和骑固定自行车。老年人可能会发现伏卧的低,斜倚座位固定自行车更舒适和更安全的操作比一个直立的模型。

老年人可以推动他们的心率运动时在50到最大,年龄减去从220年的85%。对于一个70岁的成年人来说,这导致一系列每分钟75 - 128次,根据美国心脏协会。

力量训练可以抵消与先进典型的肌肉损失发生的年龄和可以减少摔跤和骨折的风险。根据美国运动医学学院,但它却永远不会太迟。他们已经认识到老年人执行阻力训练获得类似的涨幅,年轻人。手重量和阻力带是安全的,有效的力量训练对老年人的形式。

被医生检查一下,看看你的身体的力量训练和第一夫妇为您的会议可能是一个好主意的一个健身专业讲解动作。普拉提和太极帮助建立核心力量,加强平衡能力和改善的活动范围。

是至关重要的对老年人保持良好的灵活性和平衡能力减少跌倒的风险。瑜伽和太极都是很好的形式的温和运动,改善灵活性和平衡。瑜伽和太极也有助于加强精神意识和浓度,可以进一步减少跌倒的风险和伤害。姿势和练习可以修改以适应物理限制。这些学科可以提高高级安全的信心在执行日常活动和独立。

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老年人心脏问题、糖尿病、骨质疏松症或关节炎的风险较高,健康运动并发症和卫生专业人员应密切监测。对极端温度超过70人更敏感,使其脱水的风险加大,用力过度,中暑和寒冷伤害。老年人应该跟踪他们的心率和心率监测器,以减少用力过度的风险。举重时,正确的呼吸方法应加强预防血压下降。

更正:这篇文章的早期版本中包含一个不正确的目标心率锻炼者超过70。我们感谢读者带来这样的错误我们的注意力!如果你发现了一些在我们的一个文章,请联系:editorial@livestrong.com。