Balke跑步机协议

Balke跑步机协议可以用来估计心血管疾病和耐力通过测量最大摄氧量、最大摄氧量。你可以接受这个健身测试速度缓慢,使它适合患有心脏问题以及健康的人。raybet投注

心肺功能提供了一个衡量你的循环和呼吸系统可以提供氧气和营养你的身体在运动。当你运动时,你的心工作难以提供营养和氧气,这是由你的肌肉的血液。而且你的呼吸速率增加,提升你的肺部的耗氧量。的最大摄氧量越高越好你的氧气和营养供应你的肌肉,和你越能锻炼。

你可以很容易地做Balke测试自己。你需要一个跑步机和计时器。您还可以使用在测试期间心率监视器来跟踪你的如果你的愿望。在跑步机上开始10分钟热身或另一个如果你喜欢锻炼设备。

启动计时器,当你准备开始测试。使用一个常数3.3英里每小时的速度,如果你是一个男人,每小时3.0英里的如果你是一个女人。开始测试通过设置坡度为0%。增加1分钟后坡度2%和1%之后的每一分钟,如果你是一个男人和2.5%每3分钟,如果你是一个女人。继续这样做只要你能。这个想法是为了跟上发展的步伐,提高倾斜直到你筋疲力尽,无法继续。你记录你的辞职时间是很重要的因为它是用于最大氧耗量的计算。

测试结束后,评估你的最大摄氧量与公式。男性计算是1.444 x + 14.99,女性和计算是1.38 + 5.22 x的时间。使用整个分分数的公式,例如,15分钟15秒15.25。

重复测试每隔几周或几个月的训练。你应该提高你的心肺功能训练,因为你的身体适应训练和提高你的最大摄氧量。