5苹果酸的潜在益处和副作用需要考虑

苹果酸或电离形式,苹果酸是一种有机化合物,天然存在于各种各样的水果和蔬菜。它也可以在体内合成,作为有氧和厌氧能量循环的一部分。

下面列出的东西使用苹果酸和苹果酸的副作用,警告和更多。

一些研究表明,苹果酸可以帮助缓解口干。喷雾含有苹果酸改善口干和唾液流量增加1%的青年人受到人抗抑郁药引起的口干两周后使用,每2012年11月抑郁和焦虑研究。

补充苹果酸可以帮助治疗疾病肾石通过增加尿液pH值和柠檬酸钙水平,根据2014年1月Endourology杂志纸。

苹果酸也是一个阿尔法羟基酸(哈哈),去死皮属性当应用于皮肤。似乎帮助黄褐斑、色素紊乱导致黑补丁在皮肤上,包括脸,每2013年1月的一项研究药物在皮肤病学杂志》上。

苹果酸本身没有太多的科学兴趣的对象。但是,由于苹果酸是一种天然产品你身体的能量周期,有时出现的化合物被评为治疗纤维肌痛和提高运动性能。

苹果酸的功效在所有方面的证据是,在最好的情况下,不确定的。特别注意,一个荟萃分析在2019年5月出版的Medwave得出结论的结合镁和苹果酸很少或没有影响的纤维肌痛患者的疼痛和抑郁症状。

但是,在一个亨廷顿健康科学学院的总结研究,纤维肌痛患者确实显示48小时后疼痛水平快速提高的补充1200到2400毫克的苹果酸+镁然后失去了改进后停止服用苹果酸。

更重要的是,1995年5月一个年长的试点研究的风湿病学杂志》发现,补充200毫克的苹果酸和50毫克的镁,在六个月中每天减少的症状在纤维肌痛患者疼痛和压痛。

苹果酸通常是结合体育补充⁠-瓜氨酸作为一种理论,因为苹果酸是一种身体的中间产品的能量周期,增加其水平也会提高你的能量或运动性能,每美国国立卫生研究院的。

但是,尽管苹果酸用于这个目的,没有确凿的证据证明它是有效的。特别注意,9人的一项小型研究2017年10月的问题营养物质表明,把瓜氨酸苹果酸-苹果酸的混合和瓜氨酸-没有改善抵抗运动后肌肉恢复。

有很多需要考虑的问题的研究,尤其是非常小的样本容量和受试者不习惯于锻炼;这是可能的,那些更适应运动可能会显示不同的反应。

最终,绝对是需要更多的研究来证明或反驳苹果酸的所谓的好处。

研究中使用的剂量和补充苹果酸从200毫克到2800毫克每天。苹果酸通常是搭配镁因为更加明显改善纤维肌痛和慢性疲劳综合症的组合。

没有已知的有毒的苹果酸,但它会导致拉肚子对某些个人在较高剂量。

许多人怀疑苹果酸对你不好。你会发现它自然地出现在许多你吃水果和蔬菜,包括苹果、杏、芒果、草莓、菠萝、葡萄、莴苣、洋葱、芹菜、花椰菜、卷心菜、甘蓝,不可能,你吃太多的苹果酸。

因为苹果酸是一种天然的化合物在常见的食物,它通常被认为是安全的,但在某些情况下,它会带来副作用,特别是胃癌和消化道。

酸会刺激口腔、喉咙和胃,尤其是在更敏感的人。你可能需要避免食品和饮料,苹果酸几天如果你有腹泻或肠胃不适,因为酸的食物可能会导致抽筋和天然气,延长腹泻,据弗吉尼亚理工大学。

如果你患有胃肠道疾病,如肠易激综合症、胃炎、胃酸倒流,食品和饮料和苹果酸可以从菜单。吃酸的食物会导致胃产生更多的胃酸,从而刺激已经存在于消化道损伤,据霍普金斯大学医学院。

苹果酸的其他副作用,每2000年11月国际毒理学杂志》上安全报告,包括:

• 皮肤过敏
• 便溏或腹泻
• 恶心
• 消化不良