我可以用日常锻炼和饮食减肥每天低于1200卡路里吗?

为了减肥,你需要消除更多的卡路里比你吃每一天,饮食和运动的结合是最有效的方法来做这件事。每天30分钟的锻炼是一个很好的起点,但是每天吃少于1200卡路里通常不是推荐。你的医生可以帮助你决定一天消耗多少卡路里,以及减肥的最佳速度。

一磅的脂肪相当于3500卡,所以一周减掉1磅,你需要每天减少500卡路里的热量。多少卡路里燃烧运动时将取决于几个因素,包括你现在的体重、健康水平和锻炼的强度。同样,卡路里的数量你需要从你的饮食中减少等因素将取决于你现在的体重,你通过运动燃烧多少,你的医生的建议。但是如果你燃烧更多的卡路里比你在30分钟的锻炼,你会减肥。

吃低热量,营养的饮食是最好的,当试图减肥和改善你的健康。一些饮食方案需要你每天消耗500到800卡路里,但这些只能做的监督下许可的卫生保健提供者,通常严重肥胖的人。马里兰大学医学中心警告说,限制热量的饮食每天低于1100可能有严重的副作用和健康风险。

如果你是自己节食,专注于智能选择食物,避免高脂肪和糖的物品。你可以通过每天消耗1200 - 1500卡路里,如果你是女性,如果你是男性1500到1800卡路里。但如果你觉得明显剥夺或不认为你得到你需要的所有营养素,请教营养师建议平衡你的饮食计划和增加你的卡路里摄入量。

根据约翰霍普金斯医学网站,行使国家最新的指导方针,您可能需要每天工作了长达一个小时的减肥和保持它从爬行。然而,每个人的身体不同,你可能不需要这样做。如果你是新的运动,旨在锻炼30分钟本周大部分时间是一个开始的好地方,你可以工作到60分钟,如果必要的。

比其他的某些活动消耗更多的卡路里。例如,一个155磅重的人可以燃烧186卡路里在每小时4.5英里的步行30分钟,但跑6英里相同的时间可以燃烧372卡路里的热量。一般来说,激烈的锻炼越多,消耗的卡路里越多,从你的饮食中卡路里你必须消除减肥速度稳定。