计算2英镑每周减肥

在其最简单的,减肥是一个简单的事平衡卡路里活动使用的卡路里。然而,重要的是要保持你摄入的营养同时降低卡路里的摄入安全减肥。计算卡路里的数量你应该吃了大约2磅。一个星期你需要知道你现在吃了多少卡路里,你需要保持你现在的体重多少卡路里,你可以通过锻炼消耗多少卡路里。

发现你现在吃了多少卡路里,保持食物日记一周。写下所有你吃,包括份量。查找每一个看到它含有多少卡路里的食物,食物份量。美国农业部有一个在线营养数据库信息成千上万的食品。

计算你需要多少卡路里吃饭是为了维持当前体重。适度活跃的女性需要大约12卡路里和久坐的女性需要大约每磅10卡路里。适度活跃的男性需要每磅15卡路里和久坐的男性需要每磅大约13卡路里来维持体重,根据马里兰大学医疗中心。

失去2磅。一周的身体脂肪,你需要少吃7000卡路里比你需要保持你现在的体重。换句话说,如果你的体重是200磅。,你至少需要2000卡的热量来维持体重。失去2磅。身体脂肪的一个星期你需要吃每天减少500卡路里,这意味着吃1500卡路里。

然而,你可能现在每天吃3000卡路里,体重在增加,而不是保持体重。这意味着你将减少超过500卡路里的一天你当前的消费,保持每天1500卡路里的饮食。

可以减少卡路里少吃多锻炼。少吃,减少谷物、淀粉、糖和饱和脂肪的饮食。增加你吃的蔬菜和水果,因为它们营养丰富,含有少量的卡路里。确保至少10到25%的热量来自精益蛋白质。

轻松减肥,增加锻炼。你需要每天至少30分钟的运动,每一天,快来帮助你减肥。慢慢地开始,步行运动。增加锻炼的强度增加耐力和力量。确保你的锻炼例程包括心血管锻炼,力量和耐力建筑运动,伸展的灵活性和练习提高你的平衡感。