加油你的身体跑后以适当的食物,骑自行车或其他心血管锻炼提高复苏,避免疲劳和低血糖。因为体育活动糖分会让你的肌肉组织的某些营养物质和激素,玛丽·斯帕诺,注册营养师和作家的贡献”今天的营养师,“你的肌肉反应最好在30分钟内营养物质在运动后。
碳水化合物后有氧运动
谷物提供有价值的大量的碳水化合物,你的身体和肌肉的主要燃料来源,尤其是在长时间的有氧运动。尽管他们不是经常最健康的选择,高血糖指数的碳水化合物来源,如白色英式松饼或硬面包圈,恢复肌肉的能量最快的。更少的快速恢复,但更多的营养和更好的稳定血糖水平之后,全麦食品,如燕麦片或100%全麦面包。最好的两个词,与蜂蜜全麦面包和燕麦片,它提供了快速,higher-glycemic碳水化合物为有氧运动后吃饭。
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选择新鲜水果
新鲜水果提供了一个方便和有氧运动后营养富含碳水化合物的选择。它还提供了有价值的大量的液体,这是很重要的预防脱水后的汗水。水果特别丰富的水包括西瓜、苹果、柑橘类水果,草莓,樱桃和杏。而果汁提供一个快速的碳水化合物来源,他们通常缺乏纤维和提供集中大量的天然糖。相反,有新鲜水果奶昔,使用整个水果。丰富的钾提高,你失去了通过汗水,选择高钾的水果,如香蕉、杏和哈密瓜。
精益蛋白质的选择
有氧运动后吃蛋白质。而碳水化合物应你的焦点post-cardio饮食,添加适量的蛋白质,或7到10克,有助于刺激肌肉生长和修复。准备一杯低脂牛奶麦片粥,或有1/2杯煮熟的扁豆全麦饼干。其他营养的蛋白质来源包括低脂酸奶、鱼、瘦肉、鸡蛋和奎奴亚藜。
运动后钠来源
而摄入过多的钠不利于心脏健康,确保你保持适当的水平是很重要的,特别是如果你在有氧运动出汗强烈。足球和足球运动员被汗水从172到1139毫克,而玩。斯帕诺建议在运动饮料含有钠或水与一餐含有钠的理想选择。烤坚果、麦麸、速溶麦片和冷冻华夫饼干提供200至300毫克的钠。你也可以加入少许盐燕麦片或奶昔。
忙个不停的选择
虽然新鲜,whole foods有氧运动是最健康的食物后,其他选项可用,如果你短时间。准备后摇和酒吧是一个方便的食物选择有氧运动。寻找那些提供蛋白质除碳水化合物,帮助肌肉恢复。选择的选项是有限的或不添加糖最佳营养价值。许多商店还提供独立包装煮鸡蛋,一份奶酪和小袋坚果或种子一样方便,健康的选择。raybet投注