虽然有些人抱怨持平或不存在的屁股,其他人可能会说,“小心你的愿望。”Men with sculpted, tight rear ends catch the eye of admirers, but buttocks covered in fat do just the opposite.
没有人锻炼目标臀部脂肪直接损失,但某些策略帮助你减肥,和一些脂肪将会消失从你的背后。耐心,聪明的饮食习惯和踢在你的训练是一个男人需要失去glute脂肪。
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为什么点训练是不可能的
虽然指向您的麻烦就好了区域和指定的收件人你减肥的努力,这是不可能的。每个人都有一组的获得方式和减肥,由激素、基因和习惯。你可以提交策略,帮助你减肥,而不是体重,包括肌肉和脂肪,但在你失去脂肪在很大程度上是你的身体。
当你减肥时,同时构建肌肉在你的臀部,你创建一个紧,圆的屁股,填写你的牛仔裤和权力未来的训练。
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吃聪明
减肥不可能没有一些调整你的饮食。首先,确保你不暴饮暴食,比你燃烧更多的卡路里。减肥通常结果当你创建一个卡路里。虽然大量的代谢因素发挥作用的脂肪损失说话的时候,你通常可以失去时约1磅的燃烧3500卡路里的热量比你消耗。
减少卡路里的消耗,坚持聪明的份量。最多的饭菜,填满你的盘子与五颜六色的一半,水蔬菜然后用全麦或四分之一每个聪明的淀粉,如红薯或冬季南瓜、精益蛋白质,如鸡胸肉或修剪牛排。添加一个拇指大小的一种健康的脂肪,服务,如橄榄油或鳄梨,你有raybet投注一个健康的食物,它支持一个减肥计划。
当专注于这些健康的食物,减少了食物,破坏你的减raybet投注肥计划。这些包括精制谷物(包括白面包和米饭,添加糖。含糖饮料、酒精和其他食物,以避免油炸食品。
踢你的锻炼
有氧运动,特别是高强度间歇训练,是一个基石glute减肥锻炼计划。的调查研究2011年发表在《肥胖的得出结论,这种训练取决于体内特定的机制,促进脂肪燃烧。一个额外的好处?这种训练比稳态花费更少的时间来执行,中等强度的锻炼。
这种训练背后的想法很简单。你努力交替,紧张的工作与温和的发作拼凑成20 - 40分钟的锻炼。在这激烈的发作,你把全力。这种训练并不容易,但它是有效的。一个示例程序,例如,可能包括跑步机。
怎么做:热身5到10分钟,然后执行10总轮以下:1分钟跑步最快的速度你可以保持1分钟步行相间。冷却和你的工作就完成了。
目标为每周2和3之间的这种训练锻炼。在其他的日子里,执行一个稳态的有氧运动来燃烧卡路里。好的butt-building有氧运动包括一步轧机或徒步旅行一个倾向于跑步机。
塑造肌肉
综合体能训练计划建立肌肉,让你的整个身体看起来更精简和健美的,包括你的臀部。更高,更有效的新陈代谢是增加肌肉的比例的另一个好处就是在你的身体。这意味着它很容易让你减肥,并保持下来。
你臀部的脂肪覆盖你的臀部肌肉可能你的注意力,但你从全身的方法你的肌肉锻炼锻炼中受益。训练你的背部,胸部、abs、胳膊、肩膀和腿。特别是你的屁股,有效强化肌肉练习包括:
这些练习加强和建立glute肌肉形状。他们不直接让你从你的臀部减肥,但他们创造的肌肉将会显示几个月后的正确饮食,有氧运动和举重。然而,减肥需要时间。一个合理的、可持续的速度损失是每周1到2磅。
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