松弛的腿可以调吗?

不只是梦想的紧,健美的大腿滑入紧身牛仔裤,穿一条短裤,性感的让他们成为现实。你可以做到这一点通过减少脂肪在你的腿和增加肌肉的定义。

简单的有氧运动,特别是激烈的会议,在帮助你的腿缩和公司服务有两种用途的。每周添加几个耐力会话建立肌肉,你会发现你瘦大腿有更少的摇晃和松弛。

如果你刚开始锻炼,至少为目标30分钟中等强度的有氧运动在一周的大部分时间。走在一个斜坡上使一个完美的选择,因为你会燃烧更多的卡路里比你可能在平坦的路,它让你的腿更努力工作来创建肌肉。

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你已经锻炼了几周后,激起你的有氧运动来挑战你的腿,心脏和代谢。间隔训练帮助燃烧脂肪比steady-paced会议,根据美国健身协会。

一个区间的有氧运动燃烧脂肪并且构建腿部肌肉需要如工作。跟踪或跑步机,5到10分钟的热身,然后交替30到45秒的快速运行一两分钟的简单工作。这样做20到30分钟,冷却组合。如果跑步并不适合你,做一个类似的工作在一个室内自行车或椭圆教练。

阻力训练发展腿部肌肉,将定义揭示了一旦你失去了一些脂肪。了重量在两个或三个训练每周在交替的日子。即使你的腿是重点,还挑战你的上半身保持自己的平衡——一组或两卷,行,俯卧撑和回扣在两个每周训练就可以了。

您使用的设备类型leg-toning比实际上做的训练更重要。重量的机器为您提供支持,可以有利于初学者需要密切关注他们的形式。访问腿,腿弯曲,小腿和臀部扩展和瞄准一到三组,每组重复做12到15次。

使用自由重量训练,包括杠铃和哑铃,挑战你的大腿和稳定肌肉随着你执行,比如深蹲,弓步,臀部铰链/提举和指令。

这些化合物练习使用多个关节和挑战最肌肉,导致更多的力量、定义和平衡。复合动作也刺激你的新陈代谢,所以你燃烧更多的卡路里在每个锻炼,使你更接近你的目标的松弛,健美的腿。

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过多的脂肪会导致松弛的大腿。脂肪本身不能缓和,但它可能会丢失。虽然这是不可能的目标你的腿直接为减肥,说ExRx.net,可以从事了一项全身减肥计划,将导致一些脂肪损失在这个麻烦。结合上面的练习和一个健康的减肥饮食计划。raybet投注

填满你的盘子一半新鲜绿叶蔬菜在每一餐。添加一个巴掌大小的精益蛋白质,如侧翼牛排或鸡胸肉,和一些粗粮。在三到四个餐吃这个每天和你有一个计划,帮助你苗条下来。当然,避免含糖零食,酒精和处理脂肪在两餐之间。