一个全面的腹部收紧计划可以为你的健康和健身计划增添一些“魅力”。不，你不可能一挥魔杖，就神奇地让那些摇摇晃晃、松散的脂肪消失。然而，你可以采取一些具体的行动，为积极的结果奠定基础。
两种腹部脂肪类型的观点
腹部脂肪并非生来平等。皮下脂肪，位于你的皮肤下面，是一种无害的物质，会产生脂肪团。这种有益的脂肪还能简化你的葡萄糖代谢。危险的内脏脂肪它位于你的腹肌下方和几个重要器官周围。通过几种全身反应，内脏脂肪会导致心脏病、2型糖尿病和睡眠呼吸暂停。
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这种有害脂肪还与其他慢性疾病有关。在女性中，内脏脂肪与乳腺癌和较高的胆囊手术发病率有关。
饮食习惯和内脏脂肪之间也有明显的联系。2017年4月的一项研究发表在国际肥胖杂志，追踪了2218名受试者的饮食习惯和内脏脂肪之间的关系。研究人员发现，不健康的饮食习惯在很大程度上促进了内raybet投注脏脂肪的形成。
收紧减肥后腹部的脂肪
你最近瘦了一些，祝贺你吧。你也会想要摆脱它潜在的有害的，松散的脂肪绕着你的肚子。你知道，像平板支撑、普拉提和瑜伽这样的核心锻炼可以产生收紧腹部的效果。
然而，这些流行的运动并不能让烦人的腹部脂肪消失。为了在这方面取得进展，采取双管齐下的方法，包括一个全面的饮食计划。
接下来，积极地减掉腹部脂肪坚持有氧运动提高你的心率。阻力训练也是有益的。参与强化肌肉练习比如那些在高能活动时段和休息时段之间切换的高强度间歇训练(HIIT)。作为一个额外的好处，你可以让你的HIIT锻炼适应健身设备，如划船机，椭圆机或跑步机。或者，如果你更喜欢在户外锻炼，把你的日常跑步变成有益的HIIT训练。
最后，要记住，针对所有主要肌肉群的全身力量训练方案也有助于加快新陈代谢，增加全身脂肪燃烧。
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从腹部锻炼中获得益处
无论你是专注于调整和修剪一些特定的部位，还是在分娩后让你的身体变得结实，你每天都在取得巨大的进步。然而，你仍然被麻烦的、松散的脂肪所困扰，它们似乎已经永久地占据了你的腹部。幸运的是，这个简单的呼吸练习可以帮助你恢复强壮你的腹肌．
- 躺在舒适的垫子上，弯曲膝盖。在头和肩膀下面放一个枕头。
- 让你的身体沉入表面，闭上眼睛，屏蔽你周围的世界。只注意你的呼吸。
- 深吸气，注意你的手和腹部同时上升。轻柔地向外拉伸腹部肌肉。保持这个姿势，数到五。
- 轻轻地呼气，双手和腹部放低。然后，收缩腹肌。再数到五。
- 重复这个步骤三到五次。避免屏住呼吸。
剖腹产后收紧腹部脂肪
如果你最近经历了剖腹产，你的身体需要一段时间才能从这个大手术中恢复过来。至少六周过去了，你的医生建议你锻炼，慢慢地进入一个温和的锻炼计划。散步和轻柔的伸展运动可以让你的身体动起来，让你的体液流动起来。练习正确的坐姿有助于重建你的腹部肌肉。
当你准备开始减掉烦人的腹部赘肉时，专注于加强你身体的核心肌肉．靠墙坐，骨盆倾斜，全侧平板支撑和改良平板支撑都是不错的选择。在你的医生批准这些动作之前，不要做传统的平板支撑、仰卧起坐和仰卧起坐。最后，按照自己的节奏工作，每取得一点小小的进步，都要为自己感到欣慰。
仰卧起坐会收紧松弛的腹部皮肤吗?
长期以来，仰卧起坐一直被吹捧为腹部紧致运动。然而，快进到现在，你会注意到仰卧起坐在很大程度上已经被流行的平板支撑练习．这个简单的，强化核心，收紧腹部的姿势需要你在特定的时间内保持一个静态的姿势。
平板支撑比仰卧起坐有三个明显的优势。首先，要意识到仰卧起坐对你的背部没有好处，因为它迫使你弯曲的脊柱压在坚硬的地板上。仰卧起坐还会压迫你的臀屈肌，可能会导致脊柱下部和背部不适。而且，你可能会进一步问，“仰卧起坐会收紧松弛的腹部皮肤吗?”答案很可能是“不”。
平板支撑运动需要用到身体前面、后面和两侧的肌肉，而仰卧起坐只需要用到少量的肌肉。最后，加强核心力量的平板支撑练习更接近其他需要肌肉集体活动的运动。考虑运动、激烈的庭院工作和其他与你积极的生活方式相匹配的活动。
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