前面我的大腿

紧大腿改变你的方式行走,站立,坐下。血液流动受到限制时肌肉紧张,从而影响整个腿部的运动范围。幸运的是,放松你的大腿的方面是相对容易的。

执行一些简单的每天几次延伸至大腿股四头肌伸展,是合唱的大腿前面的肌肉。如果你特别紧,安排一个按摩或制造一个约会之泡沫辊。

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执行前腿部伸展运动。借这个任何地方大腿从瑜伽。被称为舞者的姿势,站起来把所有你的体重到你的左腿。踢你的脚跟到臀部,用你的右手抓住脚的顶部。按右脚进你的右手来突出。抓住墙或椅子上如果你难以保持平衡。呼吸到绵延10到20秒,与左边重复。

如果你不能用手抓你的脚,用毛巾或瑜伽带包住脚的顶部和把握两端用手把大腿的温和。另外,站在你的背墙附近,一条腿的膝盖弯曲,这样你就可以瘦的右脚。向后倾斜,直到你感觉被拉伸大腿前部。

你在完全控制的强度跪着四段。你往后靠,越远越伸展,但如果你的背开始崩溃或臀部弯曲,你失去了控制和伸展的感觉。如果你光有一组哑铃手,持有平行于地面提供平衡。

跪在垫子或折叠的毯子垫膝盖。允许在你的脚接触地面,保持大腿垂直于垫子好像你站在你的膝盖。扩展你的手臂在你面前所以他们在肩膀高度与地面平行。握紧你的臀部,慢慢地向后倾斜你的臀部去接近你的高跟鞋。保持大腿直,避免弯曲髋关节。

当你感到轻微拉伸的前面大腿和臀部,保持三到五项并返回到直接的位置。重复三到四次。

一个宽孩子的姿势一个简单但有效的方式是绷方面你的大腿。这也是一个舒缓的瑜伽姿势,帮助你放松。姿势,到膝盖,他们张大你的瑜伽垫。沉你的屁股在你的脚后跟,伸展你的手臂向前当你把你的胸部和大腿之间额头垫。持有5 - 10次,甚至更长时间。

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跪套马索是一种简单而有效的大腿。进步在版本1到两个更大的强度。

版本1:进入四足和植物之间的右脚向前。确保你的右膝对齐你的右脚踝。把你的双手在你的右腿,使你的躯干与地面垂直。瘦到右膝,保持你的左和右髋关节点方的面前。唯一正确的脚应该呆在地板上的整个延伸——不要让脚跟蠕变。你会感觉在左大腿和臀部的前面。保持30 - 40秒钟,然后换边。

版本2:假定弓箭步姿势如上所述。把你的左手放在地板上在你的右脚。踢你的左脚跟向你的臀部,用你的右手抓住它。你的躯干扭转运动发生。持有这种转折数呼吸然后转换立场。这是一个更强烈的伸展大腿前部,所以工作。