有什么营养或健康鸡脂肪?

脂肪是通过节食者,因为它通常被视作消极影响体重增加和心血管疾病。每1克脂肪包含9卡路里,而其他两个营养素——蛋白质和碳水化合物——只包含4。挥霍在高脂肪食物因此更有可能导致体重增加比摄入过量的碳水化合物或蛋白质。你的身体需要膳食脂肪的正常运行和某些脂肪可以减少心血管疾病的风险。鸡肉富含健康脂肪和不健康的脂肪通常是低raybet投注于红肉。

87 - g鸡胸肉包含大约8 g的脂肪总量。脂肪是三种营养素之一,你的身体需要一个充足的每天的营养能量,保护和隔离至关重要的器官,存储和运输维生素和协助激素生产。根据医学研究所,大约20到35%的总热量应该来自脂肪,所以鸡胸肉可以提供大约13%的每日膳食脂肪总量需求如果你消耗2000卡路里的饮食。

87 - g的鸡胸肉中含有3.3克不饱和脂肪。根据美国心脏协会,消费单不饱和脂肪可以降低血液胆固醇水平,降低心血管疾病和中风的风险。单不饱和脂肪的食物通常富含抗氧化剂维生素E,可以帮助身体抵抗破坏细胞的化学物质。

鸡胸肉含有约1.7克每87 - g服务多不饱和脂肪。单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪可以降低血胆固醇,减少患心脏病的危险。多不饱和脂肪中类别是必需脂肪酸,或必需脂肪酸,ω- 3和ω- 6。不像其他的脂肪,你的身体不能制造必需脂肪酸,必须通过食物消费它们。EFAs协助大脑功能,组织生长,截至2011年4月,研究人员正在继续调查能力防止认知失调,心血管疾病和关节炎。

虽然大部分的鸡胸肉的脂肪是有利于你的整体健康,肉含有少量的有害脂肪和胆固醇。鸡胸肉含有约2.3克饱和脂肪、0.091克反式脂肪和56个毫克胆固醇。饱和脂肪和反式脂肪会增加你的血液中胆固醇含量,提高心血管疾病的风险,而过多的胆固醇会导致动脉斑块积聚。美国农业部建议使用不到10%的总热量从饱和脂肪酸和反式脂肪酸,并限制胆固醇的摄入量300毫克每天。