散步和慢跑的区别

快走和慢跑都是有氧运动，可以增强心血管系统，燃烧多余的卡路里，提高身体耐力。散步是一种低强度、中等强度的运动，而慢跑是一种高强度、高强度的运动。慢跑每分钟燃烧更多的卡路里，但你不需要加快速度才能从步行项目中获得类似的好处。

有氧运动通常分为低强度和高强度两类。在低强度的活动中，如步行，一只脚始终保持在地面上，以支撑你的体重。在高强度的运动中，比如慢跑，双脚都要离开地面。当你的脚着地时，高强度的活动会给你的关节带来更大的压力。其他低强度的运动包括打网球、做健美操和滑旱冰。高强度的运动包括开合跳、跳绳和有氧舞蹈课程。

散步是一种中等强度的有氧运动，而慢跑则属于剧烈的有氧运动。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，中等强度的运动可以轻微但显著地提高你的呼吸频率和心率。剧烈运动更让人筋疲力尽。无论你什么时候走路，你都应该流汗，但你不应该工作得太辛苦以至于你无法进行交谈。慢跑时，你的心率加快得更快;呼吸更加急促。你仍然可以一次用短句进行对话。其他中等强度的运动包括以每小时10到12英里的速度骑自行车、大扫除、修剪草坪和打双打网球。剧烈运动还包括以每小时14到16英里的速度骑自行车，打单打网球和举起重物。

在步行和慢跑之间选择，可能是个人喜好的问题。美国运动协会(American Council on Exercise，简称ACE)建议，如果你是为了减肥而锻炼，你可以先从步行开始，因为这种活动对身体的压力较小。你应该进行的最低运动量也是根据强度来决定的。哈佛大学公共卫生学院比较了每天快走60到75分钟和慢跑35到40分钟的减肥效果，两种活动平均每天燃烧400卡路里。记住要增加每周两次的肌肉加强课程，以保持和建立你的瘦肌肉质量。

哈佛医学院指出，你选择的运动强度确实很重要。散步对整体健康和减肥非常有益，但如果你悠闲地闲逛15分钟就不是这样了。你的步伐必须快而有活力，才能让你的心率加快——在这种情况下，中等强度的有氧运动可能就是你所需要的。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，在水平地面上以每小时3到4.5英里的速度行走是一种中等强度的有氧运动。以每小时5英里或以上的速度慢跑和跑步被定义为剧烈的有氧运动。