蛋白质棒在怀孕期间食用安全吗?

妇女在怀孕期间有更高的蛋白质需求支持胎儿发育。有时候,得到足够的蛋白质是一个挑战,在怀孕期间吃蛋白质棒可以包在一个方便的方法。然而,一些蛋白质棒不健康,甚至可以构成健康风险。raybet投注

人体每一个细胞都含有蛋白质。三大营养素之一,除了碳水化合物和脂肪,蛋白质负责建造和修复所有的细胞在你的身体和你的宝宝。

蛋白质在许多身体过程中扮演着关键角色,包括凝血、体液平衡,免疫力,愿景和激素和酶。这是一个主要的一部分皮肤,头发,指甲,肌肉,骨骼和内脏,也发现在几乎所有体液,根据食品和药物管理局。

除了支持你的身体的蛋白质需求,你必须得到足够的支持胎儿的成长。因此,在怀孕期间,建立的膳食参考摄入量食品和营养委员会(FNB)全国医学院校女性每天71克,女性的正常平均46克。DRI基于平均每公斤八克蛋白质的理想体重。

然而,根据发表在一篇文章营养的进步2016年7月,FNB的建议可能是不够的,至少在某些阶段的怀孕。评论作者状态,当前DRI没有考虑妊娠期间蛋白质需求发生变化时,增加对母亲和婴儿随着妊娠的进展。他们估计实际怀孕蛋白质需要在怀孕初期每公斤体重1.2克和1.52克每千克在怀孕后期。

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而不难获得所有的蛋白质你需要从整个食品,并不方便。如果是选择抓住一个甜甜圈或者松饼从咖啡店或挖你的包为蛋白质酒吧,肯定去酒吧!

然而,不被相信这些酒吧“健康食品”或提供完整的营养。补充蛋白质棒,制造商使大关于他们的成分和好处。这些说法往往夸大了还是假的,但是制造商可以侥幸成功,因为美国食品和药物管理局不规范补充以同样的方式它的药物。

与蛋白质棒在怀孕期间最大的问题之一是他们的糖含量。蛋白质棒被提拔为健康的零食的替代品,但他们可以包含尽可能多raybet投注的糖糖果——或更多!例如,一个受欢迎的品牌的蛋白质棒每条含有26克的糖,这是超过24克提供的糖果酒吧,每美国农业部数据。

看一个典型的蛋白质棒的成分表,很容易看到这些糖是从哪里来的。第一个成分是一个专有的“碳水化合物混合,”实际上只是一些形式的精制糖。这些酒吧你绝对需要避免的。

但即使一些酒吧用全食物成分仍然是高糖。一个品牌含有蓝莓浓缩汁,也就是集中来源的糖,总共17克糖。这种类型的酒吧是一个更好的选择,但仍然不是最好的蛋白质来源你应该定期吃。

这并不是说你不能有任何糖,当你怀孕了,但过量的糖的摄入量是有害的对你和你的孩子以不同的方式。例如,在2018年6月发表的一项研究美国预防医学杂志》上发现在怀孕期间摄入高糖可以影响孩子认知。

另一项研究在2017年发表的欧洲呼吸杂志得出结论,在怀孕期间高糖摄入有关特异反应性罹患过敏性疾病或遗传倾向。

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酒吧可能含有其他成分,应避免怀孕的人,包括咖啡因。咖啡因穿过胎盘,花费的时间在怀孕的人代谢,据作者发表的一项荟萃分析人类生殖2015年5月。审核后的数据Snart-Gravid 5132名丹麦妇女的研究,研究人员发现,高咖啡因摄入量在怀孕早期流产的风险更高。

另一项研究中BMC医学2013年2月发现孕期咖啡因摄入量与低出生体重和婴儿被小胎龄。事实上,风险增加的摄入水平低于一般推荐“安全”水平怀孕的美国人每天200毫克,根据美国妇产科医生大学的校长(妇产科)。咖啡因可以来自许多来源除了咖啡,包括可可、瓜拉那,可乐果、巴拉圭茶和茶,报告美国农业部。

最后,怀孕的人警告为了避免一些草药成分蛋白质棒,因为他们的影响还没有被研究过怀孕的人。梅奥诊所甚至警告女性避免饮用花草茶——包括那些出售给怀孕的人,没有一个医生的同意,因为没有足够证据说这些成分是100%安全的。

在并不意味着你必须依靠蛋白质的酒吧。尽可能多的,让你从未经加工的营养,新鲜天然食品。这包括精益蛋白质从鱼、鸡蛋、鸡肉、豆类和低脂奶制品、碳水化合物的谷物、水果和蔬菜,和健康脂肪坚果、种子、橄榄油和鳄梨。raybet投注

很容易准备怀孕的人健康的零食富含蛋白质和方raybet投注便携带和你工作或当跑腿。坚果是一个首选蛋白质和健康脂肪,容易在你的钱包,甚至保持你的汽车杂物箱里。raybet投注煮鸡蛋,鹰嘴豆泥,和胡萝卜条和奶酪也是便携蛋白质零食。

你也可以自己做的孕期营养酒吧没有太多的麻烦。这使您可以完全控制进入你的零食,和它可以让你关注成分不仅富含蛋白质,而且其他营养素的良好来源至关重要的一个健康的怀孕,包括钙、铁和叶酸,根据妇产科。raybet投注

酒吧,你甚至不需要烘烤,将杏仁黄油,亚麻粉和一种天然甜味剂替代如和尚水果或甜菊。混合在一起,在一个锅中流行冰箱冷时,切成条。准备,冷冻,直到你需要他们使一,没有压力吃零食的选择。