4种通过锻炼减轻脐疝的方法

脐疝是由腹部压力过大引起的，特别是肚脐附近。过度的压力会导致你的肠道通过虚弱的腹壁膨胀，引起肿胀和疼痛。你可以通过运动来治疗脐疝，尽管有些情况可能需要手术。向你的医生咨询你的最佳选择。

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一个脐疝最常见于儿童，但在某些情况下，成年人也会出现这种情况。胎儿在子宫内时，脐带穿过腹肌。出生后，脐带被切断，腹壁肌肉的这个开口应该会闭合。

在某些情况下，它可能无法完全愈合，增加了脐疝的风险。成人脐疝的其他危险因素包括肥胖、腹部手术史、腹腔积液过多或长期肾透析梅奥诊所．多胎妊娠也会导致产后脐疝。

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锻炼是非手术治疗脐疝的重要组成部分。瑜伽船式加强疝气周围虚弱的腹肌。

怎么做:坐在地板上，双腿伸直放在身前。将双手放在大腿下方，轻轻地将双腿向胸部抬起，保持伸直。保持这个姿势10秒钟，然后松开，回到起始位置。这被称为瑜伽中的船式，可以锻炼你的核心腹肌。每天重复5到10次。

在空中骑自行车加强你的下腹部肌肉。

怎么做:躺在倾斜的木板上。斜板使你的脚高于你的头，带走多余的压力，当你锻炼。在你的斜板上，你可以通过把腿抬向胸部来做自行车腿练习。双脚蹬地，同时保持身体两侧稳定。每周至少做三次，每次10到15分钟。

腹肌的灵活性和灵活性有助于降低患疝气的风险。

怎么做:仰卧在地板上，双腿弯曲成90度角。弯曲的双腿向右转，直到触地，背部牢牢地贴在地上。保持这个姿势5 - 10秒，然后恢复到初始姿势。左侧重复同样的动作。每天都做这个伸展动作。这可以拉伸你的腹肌，使它们更灵活，不太可能因压力而变弱。

练习正确的呼吸在进行任何锻炼时。从腹部而不是胸部呼吸。这样可以提升隔膜，释放多余的腹部压力。

怎么做:仰卧在地板上。一只手放在胸前，另一只手放在腹部。用鼻子吸气，让腹部充满空气。当你吸气时，你的手应该举起来，而不是放在胸部的手。