健康,苹果还是橘子?

美国人消耗更多的橘子比其他水果从2000年到2010年,据美国农业部,和商业种植者生产7500苹果品种,根据伊利诺伊大学的扩展。评估的价值两个水果的饮食需要回顾美国膳食指南。美国农业部建议每天吃2.5份。在2005年,只有每三个美国人吃了两份或更多的水果每一天,根据疾病控制和预防中心。使用任何类型的水果是有益的,但如果大多数美国人每天摄入少于一份,选择健康的水果营养成分是很重要的。

橙色提供85卡路里,或4%的每日卡路里,基于一个标准2000卡路里的饮食;苹果提供了57个卡路里,或每日卡路里摄入量的3%。水果和蔬菜通常会提供更少的热量与其他含有更多的脂肪高能量的食物类型。关注转向肉类和奶制品更有利于消费者追求。

桔子提供4.3 g纤维,而苹果提供2.6 g。FDA建议食用食物,提供每天25克。植物性食物提供饮食中的纤维。美国农业部建议消费总额5到9份水果和蔬菜每一天。会议这一建议连同谷物和坚果是一个容易记住的方法包括一个适量饮食中的纤维。纤维支持健康的消化,清除多余的raybet投注胆固醇从身体。包括苹果和橙每日纤维饮食有利于会议的要求。

橘子和苹果提供一些维生素,包括维生素C,叶酸和维生素a。60毫克维生素C的日常需求。橙色提供95.8毫克。苹果提供了5毫克。的日常要求是400微克叶酸。橙色提供54毫克和苹果提供3微克。5000 IU维生素A的日常需求。橙色提供405 IU,苹果提供了59个国际单位。维生素A, C和重要的抗氧化剂,保护身体健康细胞免受自由基伤害。raybet投注叶酸是至关重要的DNA和细胞分裂形成的婴儿和儿童的生长和发育所必需的。包括一个橙色的饮食提供了一个显著水平的维生素,有助于健康。

矿物质橘子和苹果提供包括钙和钾。钙和钾都有助于健康的心血管系统,因为他们调节心脏肌肉的收缩。raybet投注钙72毫克和326毫克的钾橙色的提供是更重要的比7毫克的钙和苹果提供117毫克的钾。日常需求和3500毫克的钾1000毫克的钙。

橙色提供了更多的维生素、矿物质和纤维与苹果相比。它还提供了更多的卡路里,但它所提供的额外的能量在额外的营养饮食平衡的好处。包括水果的饮食是有益的,但是如果需要选择只有一个,橙色是更健康的选择。