苹果能降血压吗?

你一定听过这句谚语:“一天一苹果，医生远离我。”说到心脏健康，这绝对是有道理的Julia Zumpano，注册营养师的克利夫兰诊所．她说，苹果已被证明有助于降低血压和胆固醇。

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根据美国心脏协会(AHA)，你的血压(BP)告诉你你的血液对动脉壁施加了多大的压力。它用两个数字表示:收缩压(最上面的数字)，它告诉你你的心跳时施加了多大的压力;还有舒张压(底部的数字)，它告诉你心脏在两次跳动之间休息时施加了多大的压力。根据美国心脏协会，你应该将血压控制在120/80以下。

根据世界卫生组织的数据，你的血压可能在晚上睡觉时最低，全天都在上升，下午三点左右达到峰值梅奥诊所．

美国心脏协会表示，根据你的年龄、其他健康状况以及你的血压有多高，你可能需要改变生活方式(如饮食和锻炼)，如果血压升高，你可能需要药物来降低血压。美国心脏协会建议与你的医生一起决定一天中什么时间服药最好，以及你的饮食如何发挥作用。

降低血压的一个简单方法就是吃很多新鲜食物水果和蔬菜在日常饮食中，Zumpano说。2016年2月的研究高血压该研究从三个前瞻性研究的结果中发现，护士和其他卫生专业人员每天食用超过四份完整水果和蔬菜可以降低患高血压的风险。是那种水果吗?苹果。

据《每日邮报》报道，摄入苹果可以降低血压的一个潜在原因是它的钾含量啊哈钾有助于控制血压。Zumpano补充说，苹果是钾的良好来源。一个中等大小的苹果大约含有195毫克钾(占你日需要量的4%)美国农业部．

苹果对血压有好处的另一个原因是:纤维。哈佛陈曾熙公共卫生学院注意到苹果的一个好处是它们的纤维含量高特别是在体重控制方面。哈佛学院解释说，因为纤维减缓消化，你的饱腹感会更长，因此总体上吃得更少。

而且，根据国家心肺血液研究所(NHLBI)，当你吃得少了，你就能更好地控制体重，这对控制血压很重要。另外，那些超重或肥胖的人患高血压的风险更高，NHLBI说。

好处:Zumpano说，苹果的卡路里天然就很低。根据Data.com的数据，一个中等大小的只有95卡路里。

此外，你吃的苹果也可能有助于降低你的胆固醇，因为它的果胶含量，一种水果中的可溶性纤维，可以降低低密度脂蛋白，“坏胆固醇”，哈佛学院说。

为了获得苹果对心脏健康的许多好处，Zumpano推荐新鲜的、完整的水果:“新鲜的苹果是最好的选择，因为它们含有最多的纤维、维生素、矿物质和最少的糖——没有添加糖，只有天然糖，”她说。

Zumpano说，这意味着你要避免食用加工过的苹果，这些苹果可能含有其他“不健康”的成分，如糖、高果糖玉米糖浆、部分氢化油等。raybet投注她补充说，一定要吃苹果皮，因为苹果的很多营养都在皮上。

但你真的每天只需要一个苹果就能获得这些好处吗?clichés是有原因的。Zumpano说，事实证明，一天一个苹果是最理想的。然而，她说，你真的想要2到4个水果份量为了你的整体健康。

Zumpano说，多样性也很好。有几种水果也能提供和苹果类似的健康益处，包括:

• 浆果。
• 猕猴桃。
• 香蕉。
• 柑橘类水果。

Zumpano说:“每天吃彩虹中每种颜色的水果和蔬菜是很好的。”

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