5建议运动后消除大腿痛

你的大腿是三大肌肉群。在前面的部分是股四头肌,四个肌肉有助于扩展和伸直小腿。的大腿腿筋,三个肌肉把腿向后和帮助你的flex小腿向臀部。外,大腿内侧是绑架者和合并,这帮助你踢你的腿,把它带回来。

是否由于剧烈运动,坐在同样的位置在一段时间内或退化你的肌肉,你可以体验大腿酸痛,走路困难,如果不是痛苦的。通过特殊的技术可以缓解肌肉酸痛。

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一个冰包适用于你经历的地方酸痛的肌肉。帮助冰包保持大腿,痛上的浮冰覆盖区域和包装一个运动绷带在大腿和冰袋来帮助它在的地方。交替的冰袋,在10 - 15分钟的间隔一段两到三个小时。

按摩的面积受到大腿疼痛的影响。运动按摩大腿的技术包括将你的手从膝盖到大腿到臀部,缓解肌肉紧张。过渡到将手放在大腿两侧,利用旋转运动。接下来,使用双手圆周运动目标区域的疼痛。如果你觉得结在你的肌肉,将拇指放在那个区域,轻揉,直到你感觉结消失。

提升你的腿把枕头下面你的脚后跟。这有助于减轻炎症通过发送血液流动从大腿减少肿胀。

如果你的医生批准,非甾体抗炎药物,如布洛芬和对乙酰氨基酚,它可以减少肿胀,减少疼痛。把这些指示大腿直到疼痛减轻。

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避免运动直到你的肌肉酸痛消退。锻炼非常酸痛的肌肉可以导致肌肉撕裂的风险增加和压力。但是,您可以参与光伸展大腿,把脚向臀部和交叉等在另一条腿膝盖,身体前倾伸展大腿痛。