有氧运动膨胀时我应该做多少?

增加肌肉在膨胀阶段,你必须增加你的卡路里摄入量,为你的身体提供原材料对肌肉的增长。对一些人来说,这可能会导致脂肪的获得而不是肌肉,特别是如果卡路里摄入量太高了。

适量的有氧运动可以帮助你保持精益批量时,它对你的健康有益,所以计划包括一些有氧运动每周会议。唯一的例外是如果你是一个初学者的举重者穿上肌肉质量有问题。在这种情况下,你可能想要解雇有氧运动前几个月你的训练计划。

几乎每个人都应该做一些类型的有氧运动在膨胀阶段。建立质量你必须吃大量的热量;规律的有氧运动将使你吃更多的热量没有获得很多的脂肪。

有氧运动锻炼也会增加血流量,提供更多的氧气到你的肌肉,消除废物,如二氧化碳和乳酸。增加血液流向肌肉促进肌肉构建由交付新鲜营养所需的肌肉增长和帮助恢复中。

最后,在日常生活中你可能做更多的不仅仅是举重。有耐力和朋友玩足球游戏,甚至爬楼梯,你需要保持心血管健康与锻炼心肺功能的运动。

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一个修长的身体类型的人自然瘦,很难保持体重和肌肉质量。他们可以经常吃任何没有获得脂肪。这些人有一个强硬的时间建设质量。如果你是其中之一,你知道。

根据美国健身协会自然,ecotomorphs患者快速的新陈代谢。这可能是一个缺点,如果你想增强。ACE建议只做所需的最少的有氧运动保持心血管健康,每周3次30分钟。

如果你是这个群体的一部分,通常被称为“hardgainers”,保持你的有氧运动至少8到12周,让你的训练和饮食拨直到你穿上15到20磅的质量。

根据2017年2月发表的一篇文章欧洲平移肌肉学杂志》上负面影响,执行大量的有氧运动肌肉增长——在膨胀阶段的主要目标。

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当你做有氧运动取决于你的训练计划。如果你进行为期三天的训练计划,你可以做有氧运动在你的天。低强度有氧运动是伟大的积极的复苏。如果你在一个四、五天的训练计划你可能需要做有氧运动当天,至少某些时候。

你可以做有氧运动的提升之后,而不是之前。你想把大部分的精力使每一个提升。如果你在考虑做之前必须做有氧运动不少于三个小时之前取消给你身体恢复的机会。你最好做你的有氧运动尽可能除了解除。