每天喝多少水体重吗

如果你想增加体重,多喝水并不是答案。成年人需要平均每天11.5到15.5杯水,无论他们想保持体重或改变它。

你应该得到很多的锻炼或者天气特别热,你甚至可能需要比平时更多的水来保持水分。你需要喝更多的水比不会帮你增加体重,然而,因为水没有卡路里。

因为水是无卡路里饮料,它不会引起实际身体脂肪的增长——尽管保留额外的液体可以使规模稍高一些。穿上一磅脂肪和肌肉组成的人体组织,你需要使用一个额外的3500卡路里的热量。

人们试图增加体重通常建议每天吃500卡路里来帮助他们获得健康的速度约1磅/周。raybet投注利用一个在线卡路里计数器是一个很好的资源来跟踪你吃食物的营养价值。

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饮用水而不会导致真正的体重增加的肌肉组织和脂肪,每一杯水重约半磅,所以之后你喝一杯水你的体重可能会暂时增加这么多,直到它通过你的系统工作,通过尿液排出体外。

如果你的水摄入量是传播一整天,它不太可能导致你的体重波动较大,但是在快速连续多个杯喝水可能会导致你的体重暂时增加几磅。

水的重量,也称为腹胀,可能造成太多的膳食钠。你可能注意到它后吃sodium-laden食品如泡菜、熟食肉类和加工食品冷冻披萨或大米混合调味。多余的钠会导致你的身体保持比平时更多的水,暂时增加你的体重。

多喝水是一种方法帮助身体清除任何额外的液体。多吃富含钾的食物,如香蕉、豆类和鳄梨可以帮助,因为钾可以帮助你的身体保持适当的水平衡。

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多饮水实际上是更容易让你减肥比增加体重。一项研究发表在肥胖2012年9月期间发现随着人们多喝水减肥饮食,他们的体重增加。

另一项研究,发表在肥胖2011年2月,发现了类似的结果,指出每餐之前喝两杯水增加体重,可能因为它让人们少吃在餐。

从水权饭前可能会填补你,减少你的食欲,试着在两餐之间喝。饮料卡路里计入你的液体摄入量,,所以你每天需要8到12杯液体不必都来自水。

如果你想增加体重,考虑其他营养卡路里的饮料。自制的果汁是一个很好的选择,当你控制成分,可以添加大量的卡路里。使用希腊酸奶、牛奶、坚果黄油,可可粉,香蕉,或许少许蜂蜜或糖枫汁营养,美味的奶昔,卡路里含量相对较高。

你也可以加入鳄梨,坚果,亚麻籽油,芡欧鼠尾草种子或干奶粉增加热量蛋白质和健康脂肪的形式你的冰沙。raybet投注

牛奶和果汁100%提供必需营养素和热量大于水,如果你想要其他饮料的选择。与水,喝你的卡路里的饮料分开你的餐,如果可以帮助你避免填充液体而不是食物。