为什么我不能失去大腿脂肪?

世界的一些事情自己投入健身比这更令人沮丧的了但是没有看到任何进展。如果你经常锻炼,但你仍然没有失去大腿脂肪,有几个因素在起作用。

评估你的锻炼和生活方式和决定哪些领域变化可以快速对减肥让你走上正轨。记住,一致性是关键。没有饮食或锻炼计划将在一夜之间工作。

如果你工作没有看到任何进展,有可能你还没有投入足够的时间看到结果。减肥不会在一夜之间发生。一个合理的减肥速度是一到两磅的一个星期,但是你不能只输掉这场大腿脂肪。

如果你在一周内减掉一磅,例如,减肥将从几个您身体的一部分,如手臂、腰、腿。即使你减肥成功的速度,这可能是一段时间的前几周你可以跟踪一个不同大小的大腿。

同时,记住3500卡路里的法则。根据梅奥诊所和其他健康组织,一磅的脂肪相当于3500卡。这意味着您必须创建一个3500卡路里的赤字削减一磅。这不是你可以在一天或两天。

每周散步20分钟可以帮助你觉得你改善你的健康,在某种程度上,你。但这罕见的锻炼方法不太可能产生显著的减肥效果。

如果你使用medium-pace运动,比如散步,当你试图减肥,你必须每周投入约150到300分钟的活动,推荐的美国卫生和人类服务部。快速运动,比如慢跑,骑自行车以轻快的步伐,每周大约需要75分钟。

激烈的锻炼越多,你的能量消耗就越高。高强度间歇训练(这种训练)例如,导致所谓的后燃效应或EPOC(过度运动后的耗氧量),导致更快的新陈代谢。基本上,你会在和运动后消耗更多的卡路里。

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随着美国健身协会指出的那样,这种训练方法可能提高心肺功能,减少身体脂肪量和增加体内合成代谢激素的水平,使其更容易构建精益质量和恢复训练。所有你需要做的是短之间交替,剧烈的运动,低强度的活动或休息。

练习你在试图执行减少大腿脂肪可以区别成功和挫折。你没有必要诉诸高强度的体育锻炼来燃烧脂肪,但是对于那些慢节奏可以让减肥速度极慢。

举重举例来说,是有益的,因为它能提高你的基础代谢率,但是运动本身燃烧热量非常缓慢。同样,瑜伽可以帮助的你感觉柔软,适合当你练习它,但它的卡路里燃烧率是微不足道的慢跑和游泳。

再一次,强度是关键。小心,没有运动可以减脂肪,国家健康研究所和运动指出。每天做100蹲会使你的腿看起来更精简、更定义,但是你会失去脂肪总体而言,不仅从你的大腿。

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如果你不失去大腿脂肪尽管吃干净,坚持锻炼,混合不同的演习或增加训练强度。最重要的是,要有耐心。保持你的常规不同,防止你的身体适应你的练习。

未能燃烧脂肪,尽管经常锻炼,可以高热量饮食的结果。减肥,你需要燃烧更多的卡路里比你消耗在重复的基础上。正如前面提到的,这个过程被称为热量赤字。

虽然经常锻炼可以帮助你工作对卡路里的赤字,一个高卡路里、不健康的饮食可以快速消除积极的工作你在健身房或者在路上。raybet投注如果你觉得你足够频繁执行正确的演习,减少卡路里的摄入量跳过高热量食品,看看你开始减肥速度更快。

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清理你的饮食通过减少超加工食品,如早餐麦片、熟食肉类、汽水、糖果和其他添加糖的来源。这些产品含有热量。

取代你的首选零食低热量、高蛋白的食物,如奶酪,蔬菜棍棒和希腊酸奶。蛋白质增加饱腹感,让你的新陈代谢,有助于保持身材而节食。