如果你吃得太多会发生什么?

吃太多食物会让你的肚子因压力而疼痛。请放心，让你的胃破裂几乎是不可能的，即使你感觉可能会这样。暴饮暴食会使胃拉伸，但一旦食物通过消化道，你的胃就会收缩回正常大小。一次性事件可能会非常不舒服，但它不太可能改变你的身体结构。然而，连续几周重复你的大吃大喝，你就能永久地伸展你的腹部肌肉。

一个正常的人的胃可以容纳大约1升的液体或大约2杯的食物。当你吃得超过这个量时，你的肚子就会像气球一样膨胀。通过训练——反复的暴饮暴食——你的胃会更容易扩张。刚开始几次你吃得太多，胃撑得太大，你可能会感到难以忍受的不适。然而，经过几个月的暴饮暴食，你的腹部肌肉就会习惯拉伸，这种过度伸展的感觉就变成了常态。这意味着你需要更多的食物来让你感到舒服的饱腹感，甚至需要更多的食物来让你变得饱腹。

你填饱肚子的食物类型会影响你的感觉。喝太多水，尤其是碳酸水，你可能会感到不舒服的伸展，却没有摄入任何卡路里。然而，水通过得相当快，几乎没有消化不良的后遗症。

然而，吃一顿油腻的饭，你可能会有几个小时的饱腹感，因为你的消化酶需要时间来处理脂肪。如果你已经填饱了肚子，你可能会觉得它压迫着隔膜的呼吸肌，这进一步加剧了不适。也可能导致胃酸反流，胃酸沿着食道进入喉咙，所以你在嘴里尝出酸味。打破高脂肪，甚至富含蛋白质的放纵会让你痛苦几个小时。

如果你摄入了过多的碳水化合物，比如感恩节馅料、饼干、蛋糕和派，第二天你可能会觉得更饿。你没有在一夜之间突然增加你胃的容量，但你确实打乱了你的荷尔蒙。所有这些碳水化合物会迅速提高你的血糖，随后导致胰岛素的激增，胰岛素被用来处理多余的糖。因此，你的血糖也会迅速下降，尽管你吃了一顿大餐，但第二天早上第一件事就是再次感到饥饿。

即使是尝一口糖或高度精炼、加工过的零食，也会让你以后想吃更多类似的食物。如果你用这些食物填饱了你的胃，你不一定会让它更大，但你确实刺激了你的味蕾，所以你会渴望更多。

有时候，饱腹感并不是因为你吃了多少，而是你的消化道对食物的反应。气体和液体滞留会让你感到不舒服的腹胀。通过吸管、口香糖或碳酸饮料摄入过多空气，以及食用由肠道细菌发酵的食物，包括甜菜、卷心菜、无花果和西兰花，都可能导致气体过剩。咸的或高脂肪的食物会让你的身体保持水分，所以你会感到浮肿和不舒服。

不管你的胃感到饱的原因是什么，散步可以帮助你动起来。避免躺下，这会让你的肚子感觉更糟。打嗝有助于缓解气痛。下次，为了防止有饱腹感，吃得慢一点，彻底咀嚼食物，这样你的身体就有时间在你吃得太饱之前释放出饱腹感。