有益心脏健康的饮食,你会raybet投注降低你心脏病发作或中风的风险。有益心脏健康raybet投注的饮食是低饱和脂肪酸和反式脂肪酸,胆固醇和钠,但高纤维。因为许多类型的肉可以不健康的脂肪和钠的来源,是很重要的对于那些希望减少他们的风险做出明智的选择raybet投注。美国心脏协会推荐不超过6盎司的熟吃肉每一天。
鱼是最好的
所有的鱼是低胆固醇和饱和脂肪,和美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼作为健康饮食的一部分。raybet投注某些类型的鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼或鲱鱼、脂肪含量较高,但这些鱼的脂肪富含ω- 3脂肪酸,这可能有利于心脏和心血管系统。最好烘、烤或烧烤鱼,并避免烧鱼,这是不健康的脂肪含量更高。raybet投注
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它的皮肤
去皮的家禽,比如鸡或火鸡,也是精益和饱和脂肪含量低,这使得它一个很好的选择作为健康饮食的一部分。raybet投注尽管家禽也自然低钠,注射盐水解是一些使它含在嘴里,更潮湿,所以一定要检查标签,以确保它没有添加钠。土耳其或鸡胸肉,或白色肉类、脂肪含量最低,总体而言,但即使是深颜色的肉还很瘦。在家禽中大部分的脂肪来自皮肤,应在食用前去除。像鱼、家禽是一个很好的选择,只要是烤,烤或烤,而不是油炸。
看牛肉
一般来说,红肉,如牛肉,猪肉和羊肉有比鱼或家禽饱和脂肪和胆固醇,所以它应该不经常吃健康饮食。raybet投注牛肉和猪肉贴上“腰”或“圆”通常是脂肪含量最低,是汉堡贴上“95%额外的瘦。”Another tip to help find leaner meats is to look for less expensive "select" or "choice" cuts rather than "prime" grades of beef. The lowest fat cuts of red meat include beef sirloin, tenderloin or round, pork tenderloin or loin chops, and leg of lamb. When preparing your meat for cooking, trim away any visible fat around the edges to further reduce the saturated fat.
放弃大部分的熟食店
大多数熟食肉类,包括博洛尼亚香肠和火腿,和加工肉类如熏肉、香肠和热狗富含脂肪和钠,不建议用于心脏健康的饮食。raybet投注更好的熟食店的选择包括低钠土耳其或鸡胸肉或精益烤牛肉。