无论你是关心减肥、心脏健康还是只是你的健康，了解最健康的肉类是一个好主意。关于哪些肉是健康的，哪些应该避免，人们经常感到困惑，也没有对肉类的健康程度进行排名。raybet投注
的美国卫生与公众服务部提供八个健康的饮食目标，以帮助raybet投注人们选择最好的食物，包括在他们的饮食和多少。提供了如何选择肉类、家禽、鱼类和其他蛋白质来保持健康的信息。raybet投注
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提示
减少红肉的摄入量可能是有益的，但仍然可以吃牛肉和猪肉，如西冷肉、里脊肉和圆肉。把你的分量控制在2到3盎司。
你应该吃哪种肉?
美国卫生与公众服务部建议选择瘦肉绞碎，上面标着90%以上的瘦肉。的美国心脏协会传达的信息是吃肉是可以的，但最好选择较瘦的肉，并将份量控制在2到3盎司。瘦肉的例子通常是那些标签上写着牛腰肉、里脊肉或圆肉的肉。
根据美国农业部的说法，a顶级西冷牛排只含有4.3克脂肪，1.6克饱和脂肪一份3盎司的热量为150卡路里。同样的一份含有26.2克蛋白质。这3盎司份量的raybet投注健康牛排提供每日所需锌的44%和每日所需B12的52%。它还含有丰富的维生素B3和B6，以及胆碱和硒。类似的好处在牛肉圆而且97%的瘦牛肉．
猪肉也是一种健康的选择，比如里raybet投注脊肉和里脊肉。烤里脊肉每3盎司只含有3克脂肪，1克饱和脂肪和122卡路里。猪腰类似，但含有更多的脂肪11.8克和4.4克饱和脂肪。营养方面，一份3盎司的猪里脊肉提供22.2克蛋白质，19%的每日推荐锌摄入量和20%的每日推荐B12摄入量，以及大量的磷和硒。
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raybet投注健康的肉类有助于减肥
在上面推荐的肉块中选择最健康的肉——西冷肉、里脊肉和里脊肉——将帮助你吃得更好，从而减肥。美国心脏协会还建议在烹饪前去除肉类的脂肪，以及在食用前去除烹饪过程中残留的液体脂肪。
根据美国卫生与公众服务部的说法，烹饪方法也有助于创造更健康的膳食。烤，烤，烤和炖是肉类的有利选择。美国心脏协会敦促限制加工红肉的摄入量，如培根、意大利腊肠、热狗、火腿、熟食片和牛肉干。记住份量每餐2到3盎司，或大约一副纸牌的大小。
的国家医学科学院建议成年人每天每公斤体重摄入至少0.8克蛋白质，相当于每20磅体重摄入7克多一点。为了获得最好的减肥机会，使用美国运动协会提供的提示，吃高蛋白早餐是一个很好的做法。吃早餐通过打破睡眠中的长时间禁食来启动你的新陈代谢。ACE说，早餐吃20到30克蛋白质是理想的。