运动后吃比萨饼

披萨是一个最喜欢的食物肉爱好者和素食者,这就是为什么它是如此难以放弃。锻炼后吃披萨可能不是最好的选择,如果你达到的冷冻或连锁餐厅,但有办法把披萨融入你的饮食在健康方面。raybet投注

很有可能你不会创建您自己的健康运动后披萨的食谱,这可能需要数小时。raybet投注如果你正在寻找披萨作为权宜之计,你可能会冻结一个扔进烤箱或订购一些交付。特别是如果你认为披萨为膨胀可能是最好的垃圾食品。

许多冻结的问题,商店或交付比萨饼是营养,或缺乏。许多这些选项是挤满了精制面粉,盐,油腻的脂肪,加工过的奶酪和肉类。

一片意大利辣香肠披萨可以包含313卡路里,760毫克的钠,28毫克胆固醇和近6克的饱和脂肪。甚至只是一个普通片奶酪披萨可以包含10克的脂肪和285大卡的热量。

问题不是太多的披萨中含有的奶酪和碳水化合物,而是一种奶酪,碳水化合物和配料,导致健康问题。加工制品如香肠、熏肉、热狗、冷切熟食肉类和快餐汉堡与心血管疾病的风险增加,结直肠癌和死亡率,如上所述责任医药内科医生委员会。

高水平的饱和脂肪中发现许多冷冻披萨或披萨连锁店的食物有自己的伤害。哈佛卫生出版社出版州高饱和脂肪的饮食可以增加你的胆固醇,对心血管系统产生潜在的负面影响。

+,而热量从精制面粉,奶酪和加工肉类可以难以置信的填充(运动后使披萨一个简单的食物),这些热量空热量并没有太大的营养。你可以让你的训练后的蛋白质和碳水化合物修复从披萨,但你不会得到足够的维生素、矿物质和健康脂肪最佳健康身体所需。raybet投注

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如果你想减肥,构建肌肉或简单地胀大,你吃的东西可能和你一样重要。根据美国运动医学学院,打算吃足够的食物,喝足够的水之前,期间和之后的运动是至关重要的。保持你的血糖,促进锻炼过程中,物理性能和改善复苏后。

补充身体能量的碳水化合物和蛋白质是绝对必要的在激烈的体育活动像举重或长时间耐力训练,据梅奥诊所。碳水化合物和蛋白质会保持你的体重健康和修复肌肉组织。raybet投注

然而,即使你在健身和饮食,你的方式,最好的垃圾食品膨化不应该永远是垃圾。事实上,重要的是要得到一系列不同的食物在你的饮食。

蛋白质经常被吹捧为一个最重要的元素workout-fueling餐。2014年5月的一项研究发表在国际运动营养学会杂志》上指出,健美运动员应该摄入2至3克蛋白质每公斤每天瘦体重。蛋白质应该分手几餐,甚至五、六,一天。

幸运的是,比萨含有大量的蛋白质。一片基本奶酪披萨可以有12克蛋白质,这构成了近四分之一的日常的价值。与肉浇头像意大利辣香肠比萨饼或香肠含有更多的蛋白质。

碳水化合物通常有一个坏名声的时候锻炼和健康饮食。raybet投注然而,事实证明,你的身体需要碳水化合物燃料的高强度的训练,马拉松跑步或举重训练。

碳水化合物对健身尤其重要。2018年1月的一项研究发表在国际运动营养学会杂志》上发现更高的碳水化合物摄入量可以受益期间,帮助他们实现更大的肌肉健美运动员竞争的准备。

总目标是追求健康、复杂的碳水化合物,如全麦面包、麦片或燕麦,raybet投注因为这些含有营养物质的最高水平。蔬菜和水果也有一些碳水化合物,根据美国心脏协会。

你需要恢复你身体的能量和碳水化合物对血糖水平20到60分钟在你的锻炼。这就是为什么你会经常看到马拉松运动员训练后吃面食或之前大比赛。

你不需要完全避免高脂肪的食物。只是聪明,选择正确的。鳄梨,某些类型的奶酪,油性鱼类如鲑鱼、坚果和特级初榨橄榄油都是非常好的来源raybet投注健康的脂肪。这些健康的脂raybet投注肪已被证明对大脑有积极的影响,根据心血管系统和炎症学院营养和营养学。

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虽然许多冷冻披萨或者比萨连锁餐馆有问题,这并不意味着你需要从你的饮食中完全切披萨。事实上,有很多方法你可以做披萨的工作对你有利。它可以最好的垃圾食品膨化,与调整,使其更健康。沟后,意大利面训练,而是尝试健康比萨配方。

你现在知道你需要吃足够了蛋白质和碳水化合物之前和之后的训练恢复你的血糖,修复受损组织,长出新的肌肉。虽然你要关注无脂的选择植物性全谷物和每天的蛋白质,它也不能伤害吃披萨经常帮助你增加肌肉质量。就像锻炼后吃面食:没关系与碳水化合物燃料你的身体。

幸运的是,发生了披萨的完美结合碳水化合物和充足的蛋白质,它甚至可以是有益的运动后吃一顿。是的,它甚至可以吃披萨的如果你希望减肥;这一切都取决于成分。

从地壳开始。在店里买的披萨经常用精白面粉,你可能想要一些开关和自己做全麦比萨饼皮。你也可以尝试菜花披萨,如果你想增加蔬菜计数。

接下来,自己做新鲜的红酱(橄榄油、大蒜、碎番茄罐头,红洋葱,盐和胡椒)或香蒜沙司(罗勒,大蒜,帕尔玛,橄榄油,盐和胡椒粉)。撒上一些马苏里拉奶酪,低脂肪,或任何其他奶酪。

最后,顶你的披萨和大量的蔬菜,菠菜,蘑菇或花椰菜,例如,添加一些切碎的鸡肉、火腿或低脂香肠上蛋白增加。与这些成分,锻炼后吃披萨可以是一个健康的选择。raybet投注