柠檬、酸橙和糖尿病

柠檬和酸橙是柑橘类水果的家庭。这使得它们糖尿病超级食物,根据美国糖尿病协会。柑橘类水果是众所周知的维生素C含量高,但高水平的可溶性纤维在柠檬和酸橙提供那些糖尿病患者最好处。

中的可溶性纤维皮,柠檬和酸橙汁和果肉可能帮你更好的管理你的糖尿病健康。可溶性纤维可以帮助稳定血糖水平,帮助减缓你的身体吸收的糖到你的血液中。可溶性纤维还可能帮助降低你的血压和减少低密度脂蛋白,或“坏”的低密度脂蛋白胆固醇。此外,可溶性纤维可以帮助减少血管的炎症。糖尿病的风险会增加你患心脏病、高血压和中风。

最好的食谱,包括柠檬包括皮肤、果汁和果肉的果实。试准备柠檬沙拉调味料。利用纸浆新鲜的柠檬汁,柠檬皮,醋、橄榄油和胡椒,或者准备一个柠檬莳萝酱汁鲑鱼。这个食谱要求与果肉新鲜的柠檬汁,柠檬皮,莳萝、低脂酸奶和蛋清。简单的日常选择包括添加新鲜的柠檬汁,纸浆和柠檬皮冰水,冰茶,低脂奶酪或低脂酸奶。

寻找食谱,包括果汁、果皮和果肉酸橙。试准备自制的萨尔萨舞。利用纸浆新鲜的柠檬汁,柠檬皮,西红柿,洋葱,黑豆,香菜和橄榄油。或者尝试准备lime-grilled鱼。把酸橙汁和果肉,柠檬皮和橄榄油,刷在鱼,烧烤。你也可以做黄瓜沙拉酸橙。把黄瓜酱,包括酸橙汁、石灰浆、柠檬皮、莳萝、胡椒和脱脂酸奶。对于简单的日常选项,尝试添加柠檬汁与纸浆和热情野生稻,地中海沙拉或沙拉三明治皮塔饼三明治。

除了含有维生素C和有益心脏健康的可溶性纤维、柠檬和酸橙都能很好地符合健康的糖尿raybet投注病饮食计划,因为水果具有较低的血糖指数。这意味着吃柠檬或酸橙不应该使你的血糖水平上升。此外,柠檬和酸橙含有很少的卡路里。其他柑橘类水果含有维生素C和可溶性纤维包括柚子和橘子。