1000微克的维生素B12是什么意思?

维生素B12是一个重要的营养物质,可以发现在许多食品,尤其是动物产品,比如鸡蛋、奶制品、肉类和贝类。维生素B12被认为是一个重要的维生素,因为它能帮助身体制造红血球,产生细胞能量和DNA合成。

尽管大多数人需要每天几微克的维生素B12,可能需要1000微克的大量帮助人们与特定的医疗条件。

阅读更多:维生素B12的好处和副作用

的典型的维生素B12剂量对于成年人2.4微克每一天。太少,缺乏维生素会导致。维生素B12缺乏会导致平衡问题,内存和口腔疼痛或舌头。维生素B12缺乏的人也可能经历困惑、抑郁或贫血。女人可能会导致低水平的维生素B12月经紊乱或导致完全没有月经。

缺乏维生素B12可能发生当有一个缺乏营养的食物你吃。因为维生素B12在动物产品中发现大量,纯素食者或普通素食者的人或避免肉类产品的风险增加,维生素B12不足。素食者风险最高的,因为他们的维生素B12的主要来源可能是谷物或其他谷物富含维生素。

也有可能成为缺乏维生素B12即使你每天消耗推荐的饮食量。这可能发生由于确定胃肠道条件防止营养的吸收或因为一个条件恶性贫血,或者Biermer病。

如果你有恶性贫血,你将会有更多的麻烦创造新的血细胞和需要补充维生素B12。终身维生素B12补充剂可能需要之间的剂量100和1000微克。因此,“B12维生素1000 mcg”是指高剂量(1000毫克)的维生素B12适合人营养吸收问题或恶性贫血。

高剂量的维生素B12临床推荐了许多年。最近的研究,包括2018年的一项研究Cochrane系统评价的数据库和2017年的一项研究美国家庭医生杂志显示,1000至2000毫克剂量是安全的,有效的方法治疗维生素B12缺乏的症状,包括贫血和神经症状。虽然这些补充剂似乎有些过分了,少量通常是由你的身体;剩下的是你的尿液排出。

某些人,如纯素食者、素食者和孕妇的五十岁以上的人们,应该考虑维生素B12补充剂。如果你认为你缺乏维生素B12,你应该咨询你的医生在开始任何补充剂因此你不要太多。你也可以考虑吃更多的食物富含维生素B12,强化谷物和植物等奶制品,或自然来源的维生素B12,像鸡蛋,鱼和肉。

阅读更多:食物富含维生素B12的列表