如果你想知道有多少和你如何快速提高的重量可以卧推,你可能会发现它有助于问自己几个问题。首先,你的健身目标是什么?如果是增加肌肉质量,然后你想方法有条不紊。下一个,只是你想证明什么?
同时提升自己以稳定的速度负载可以是进步的一个标志和完成这一目标的方法,更重要的是看大局。在太大的快可能导致伤害或倦怠,这两个可以抵御衰退。乌龟和兔子想:缓慢而稳定的赢得了比赛!
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欢迎来到肌肉海滩
说,取决于你在哪里在这个肌肉海滩之旅。更新的你是举重,你可能能够越快堆,最初在快速扩张的第一个月。
身体最的神经肌肉系统的自适应系统,并能增加其强度在三到六个月25 - 100%,根据杰克和大卫·l·h·Wilmore Costill,作者的生理运动和锻炼。然而,值得注意的是,大部分的进展可能发生仅仅通过提高技术和技术生产力量。
初学者开始仅50磅可能容易第一个月的两倍,而更多的经验丰富的教练可能会争取在一个月内增加10到15磅。这是因为超负荷原则,认为为了效应物理变化,必须做一个练习强度大于身体是什么用来处理。当你刚开始的时候,不需要太多的额外刺激创建新的肌肉纤维。
触及高原
身体是聪明。迟早它找出什么课程的发展你想让它。然后,就像小道小马阴沉着脸,似乎停了下来,拒绝更进一步,无论你怎样努力踢马刺。
这就是为什么大多数人面临的最大挑战在他们健康是众所周知的高原。阻力训练强度增加,增加肌肉质量和提高骨密度。这是你想要正确的,自杀在峰值不是让它正确。
卧推马克西姆斯
严重体重训练工作的百分比叫做1 rm,这是最大的重量你可以举起一众议员他们提升的百分比,重量的代表,是基于他们的目标。例如,一个核心肌肉训练可能会做三到五组只有三个代表的90% 1 rm。
然而,这未必是你应该靠自己,因为你可以自己搞得一团糟。美国运动医学学院建议做一个多组8到12代表的重量你挣扎,最后两个众议员肯定是保守的,但你懂的。一旦你得到你的游戏,你可以使用美国运动协会代表表图出一门课程。
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