你的肚子变得更加松弛,当你减肥吗?

一点额外的压扁在你中间通常意味着你体重增加——尽管在一些情况下,你可以有一个粘糊糊的胃在减肥。因为压扁试验返回模棱两可的结果,接受暗示的优点和使用更多标准化的方法来跟踪你的减肥的进展。

在大多数情况下,一个粘糊糊的胃你体重增加的信号。额外的压扁来自皮下脂肪的增加,也就是脂肪层,就住在你的皮肤上。

你的身体需要一定量的脂肪,保持健康,但有太多可以代表你的健康风险;raybet投注的美国健身协会指出,10 - 13%被认为是必不可少的裸露的身体脂肪量对于女性来说,虽然2到5%的最低限度是男性。高达31%的地方被认为是可接受的对女性来说,男性24%。

当你得到太多的脂肪,那是因为你已经在更多的能量(卡路里)的形式比你使用。你身体商店额外的能量以脂肪,保持它,这样它将供以后使用。摆脱体内储存的脂肪,你必须扭转比,比你在使用更多的能源。或者,把它带回卡路里,你必须燃烧更多的卡路里比你吃。

如果你觉得你已经从适合松弛一夜之间,也有可能额外的压扁在你中间是保留水。这可能有许多原因,从食物的选择激素波动、药物副作用和医疗条件。如果这种类型的膨胀是突然或持久的问题,你的医生可以帮助你识别的原因。

有两个可能的例外情况”粘糊糊的中间=体重”的场景。最有趣的一个涉及到内脏和皮下脂肪的区别。虽然你已经遇到了皮下脂肪,粘层,坐不到皮肤,内脏脂肪略有不同。它积累在内心深处你的腹腔,填充你的内部器官之间的空间。

再次,一定量的内脏脂肪是健康的,但raybet投注哈佛卫生出版社出版指出,太多内脏脂肪与比皮下腹部脂肪更严重的健康问题。

哈佛还指出,腹部脂肪中发现的“苹果”体型主要是发自内心的。如果你设法减少内脏脂肪水平,有可能你会发现一些增加压扁你的上腹部皮下脂肪,记住,这是粘糊糊的东西,变得更加明显。

尽管任何卡路里赤字有助于减少内脏脂肪,研究人员发现,高强度的训练,特别是高强度间歇训练,这种训练,有助于减少这种危险的脂肪。例如,一个荟萃分析发表在2018年2月出版的《新西兰杂志运动医学发现这种训练一个特别显著的影响在减少内脏脂肪质量。

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第二个例外,粘糊糊的中间信号体重增加与你的皮肤。如果你经过突然或极端的减肥,或者只是不表现在遗传彩票皮肤弹性,你可能会注意到你的肚子缩你减肥。这是因为你的皮肤必须伸展,身体脂肪。

通常,当你减肥皮肤萎缩恢复正常大小。但如果是被拉伸太多或者简单的弹性不够,减肥后的松散皮肤仍然很容易被解释为“软脂”——特别是如果你的皮肤之前紧绷的身体从额外的重量。

在这种情况下你可以说柔软的腹部脂肪是一个好迹象,因为软脂肪意味着减肥。但是一如既往地,事情比这更复杂一点,因为现在你必须决定如何处理多余的皮肤。

减肥逐渐可以通过给皮肤更多的时间逐渐恢复其正常的形状,和锻炼肌肉力量训练可以帮助填写一些额外的摇晃,同时加速你的减肥。更多好消息:尽管人们不谈论这方面的极端减肥,放心,如果你处理一点额外的皮肤在某些地方,你并不孤单。

有些人选择只是接受额外的皮肤甚至穿它作为骄傲的象征——毕竟,这表明,你成功地做了一个巨大的改变你的生活方式和健康。随着肥胖行动联盟指出的那样,甚至失去5 - 10%的体重可以有巨大的健康益处;失去更多的可以延长你的生命年。

其他选项包括穿着压缩服装——创建一个形状你更舒服和限制的,问医生有额外的皮肤手术切除。

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很明显,只是“捏一英寸”在你的上腹部来衡量你的减肥的进展是模棱两可的。你的衣服没有意见你的身体,所以跟踪他们如何适应一种更客观的衡量进步在你的减肥之旅。另一个目标——和有用的方法测定脂肪的损失是通过周长测量特定点在你的身体。

你所需要的是一个灵活的卷尺,一面镜子,以确保你有带导向正确,有时候朋友的帮助。你可以测量你的腰围,或者你的腰围比你的臀部。所解释的哈佛卫生出版社出版35英寸的腰围或更多,或0.9或更高版本的腰臀比,信号对女性健康风险很高。对于男人来说,40英寸的腰围或更多,或者腰臀比为1.0以上,高风险的信号。

你也可以跟踪围在其他点对你的身体-上臂和大腿是常见的选择,看看这些测量随时间变化的。一磅肌肉所占的空间比一磅脂肪,因此,即使你把额外的肌肉你应该看到这些测量随着时间的推移你降低你的身体脂肪萎缩。

最后,如果你获得一个良好的训练健身专业,她可以帮助你把皮褶厚度测量各点在你的身体,包括你的肚子。因为有一些不可避免的变化的结果,这种方法是最有用的跟踪相对进步随着时间的推移,而不是精确定位一个特定的测量你的身体脂肪百分比。有相同的教练总是把你测量如果可能的话,使用相同的卡尺;这有助于确保结果相互一致的关系。