为什么健身会让胸部变小?

普通人锻炼身体的众多原因之一是为了看到体质的变化。许多女性经历的一个意想不到的变化是乳房尺寸的减小。运动帮助你达到热量不足。随着时间的推移，摄入的卡路里超过你的摄入量，会迫使你的身体使用它储存的脂肪，包括乳房里的脂肪。

你的乳房由肺叶、小叶、乳管、淋巴结、血管和结缔组织组成，尽管你的乳房有很大一部分是脂肪。乳房是女性比男性拥有更多脂肪的原因之一。

当你参加有氧运动时，你用脂肪作为燃料。在长时间轻度到中等强度的运动中，能量的主要来源是脂肪。没有办法告诉你的身体从哪里摄取脂肪。你的身体会使用任何储存部位的脂肪，包括乳房内的脂肪。脂肪摄入的比例和范围取决于你的性别、基因和年龄。

你锻炼得越多，运动时消耗的脂肪就越多。使用脂肪作为燃料会消耗身体额外的能量。它必须被释放出来，并从它的储存部位转移到你活动的肌肉中。规律运动的慢性适应是在高强度运动中使用脂肪作为燃料的能力。这种机制将葡萄糖和糖原储存起来，用于以后更剧烈的运动，或者用于只能靠葡萄糖运转的细胞，如大脑。所以，你变得越健康，你就可能越多地使用你的乳房脂肪作为燃料。

如果你担心自己胸部的外观和形状，可以考虑在日常锻炼中加入一些胸阻训练。试着做胸部飞行和按压。你可以躺在地上做这些练习，也可以用一个稳定球支撑着。做胸飞时，两手各拿一个哑铃。双臂向两侧伸展，手掌朝上，慢慢地将双臂举过胸部，直到双手相遇，然后慢慢放下，重复以上动作。对于胸部按压，开始时每只手都有重量，手臂的位置使肘部弯曲，双手与胸骨持平。肘部伸直，慢慢地把重物推到胸部以上，保持一秒钟，然后放回去。练习一到三组，每组重复10到15次。