会发生什么如果我只吃水果和蔬菜两周吗?

蔬菜和水果通常是低热量和必需营养素,任何健康饮食的重要组成部分。raybet投注获得更多的营养食物可以帮助降低你的风险对心脏病、高血压、消化问题,视力问题和癌症。

他们不提供所有必需的营养,但是,这不是一个好主意只吃水果和蔬菜有大量的时间。请和你的医生之前这样的饮食,以确保它是安全的。

虽然为期两周的所有水果和蔬菜的饮食可能不会导致长期后果,你遵循这种饮食的时间越长,你就越有可能营养不良的经验。

只是水果和蔬菜的饮食可能是低热量。过低卡路里的饮食,包括那些在每天1200卡路里为妇女和男性每天低于1800卡路里,可以减慢你的新陈代谢,如果是长期,会增加你患心脏病风险、骨质疏松症和其他健康问题。

如果你有兴趣尝试这种类型的饮食来减肥,记住,缓慢的新陈代谢也让减肥变得更加困难。没有得到足够的卡路里也会引起头痛、头晕、疲劳、情绪问题和昏厥。

水果和蔬菜中富含纤维的食物,如果你只吃这些食物,你可能会很大增加你的膳食纤维。如果你让一个突然的转变从你的日常饮食包括水果和蔬菜,突然增加纤维将身体很难处理,可能离开你气体和/或腹胀。最好是逐渐增加你的纤维摄入量。

一定要在这种类型的饮食,喝大量的水,这将有助于减少造成的气体和便秘它包含大量的纤维。非常大量的纤维还可以干扰营养物质的吸收一些,与某些药物相互作用,所以请和你的医生之前突然在你的食谱中添加更多的纤维。

阅读更多:吃太多的副作用纤维

不要跟着fruit-and-vegetable-only的饮食很长一段时间。虽然这种类型的为期两周的饮食不太可能导致严重的缺乏症状,水果和蔬菜不含大量的:

• 蛋白质
• ω- 3和ω- 6脂肪酸
• 维生素D
• 维生素b
• 锌
• 铁
• 钙
• 铬
• 铜
• 碘
• 锰
• 钼
• 磷
• 硒
  

你需要得到足够的必要的脂肪来维持适当的大脑,眼睛和皮肤的健康和你的荷尔蒙保持在适当的水平。和没有得到足够的蛋白质,甚至在短时间内,可以有严重的后果。蛋白质缺乏会导致肌肉萎缩,使伤口更难治愈,让你更容易生病。

它还可能引发心理困惑,消化问题和皮肤和头发问题。其他营养素缺乏症的all-vegetable饮食可以影响你的皮肤,头发,骨头,激素水平和血液。

单独的水果和蔬菜的饮食太限制提供所有你需要的营养,但是如果你想要避免动物蛋白质,可以让这些营养的素食或纯素饮食。

取决于你的饮食的具体内容,也许你可能需要补充维生素b - 12和维生素D补充剂,取决于你住在哪里和你花多少时间在阳光下。吃鸡蛋和乳制品,因为一些素食者,将完整的蛋白质和海鲜将提供ω- 3脂肪。

不管你的饮食,水果和蔬菜是维生素的重要来源,矿物质,纤维和植物的植物化学物质。美国农业部建议成年人每天摄入1又1/2杯水果每天和2到3杯蔬菜每天良好的健康。

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