你可以失去你的脂肪从每月只吃蔬菜吗?

也许你想一个月只吃水果和蔬菜,以快速减肥。在即时满足的文化价值观,当人们想要在最短的时间内最成功,难怪人们倾向于尝试这些时尚的饮食呢?

定义的美国家庭医生学会”网站是典型的不健康的饮食计划,承诺raybet投注伟大的结果但不适合长期减肥或甚至你的整体健康,时尚的饮食工作在短期内,因为他们通常需要极端的热量限制。

fruit-and-veggie-only饮食计划之前,它可能是时候问问自己:这是一种时尚的饮食吗?如果是这样,一些健康的替代方案是什么?

根据数字,卡路里的赤字3500卡路里——无论是通过饮食或运动,可能会导致失去1磅脂肪。

这取决于你从你的饮食中减少多少卡路里切换到30天只吃水果和蔬菜,你会失去很多体重。但大多数人试一试饮食太严格将很难坚持,他们甚至可能获得重量一旦他们回到他们旧的饮食习惯。

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这是否意味着完全包括水果和蔬菜的饮食过于严格,可能是一种时尚的饮食吗?

嗯,这取决于你的水果和蔬菜的定义。通过严格的定义,豆类蔬菜和坚果水果。如果你吃这些,不——你的饮食可以很健康。raybet投注饮食中包括这些,会给你的卡路里,蛋白质和脂肪你需要让你的饮食都令人满意的和可持续的。

水果和蔬菜富含维生素和矿物质,但一个健康的饮食还包括一个健康的平衡raybet投注营养素——也就是说,你的身体需要大量的营养,为能源提供热量。这三种营养素是碳水化合物,脂肪和蛋白质。

蛋白质是节食减肥的一个重要组成部分,因为它使你完整,增加新陈代谢,燃烧更多的热量,根据美国家庭医生学会”网站。你可以很容易地得到大量的蛋白质在一个all-vegetable饮食只要你去正确的蔬菜。

事实上,美国农业部建议,甚至在他们的饮食肉食者改变蛋白,使豆类、豌豆或大豆制品经常吃饭的主要部分。试包括扁豆、鹰嘴豆、黑豆,芸豆,豆、毛豆你all-vegetable饮食的一部分。

另一方面,吃肉类或家禽不一定保证饮食是可持续的。当你一个月吃鸡肉和蔬菜,它可能会给你你所需要的蛋白质,但除非你吃的蔬菜,这样的饮食可能缺乏碳水化合物和脂肪所需的能量。

豆类和含淀粉的蔬菜是伟大的复合碳水化合物的来源。鳄梨和椰子是果实,提供健康的脂肪。raybet投注

这种多样性是很重要的,如果你的身体正常运转,这是比你失去的体重更重要。例如,常食水果的饮食:吃水果和水可以导致迅速减肥。

然而,当劳拉·杰弗斯的注册营养师克利夫兰诊所指出的那样,这样的饮食会导致营养失衡和血糖峰值。果蔬饮食,她被定义为一个饮食由50 - 75卡路里的水果,还应该包括蔬菜、种子和坚果提供脂肪和蛋白质。

另一方面,没有水果和蔬菜的饮食,这可能是由完全的肉类和谷物,可以提供方便地访问所有的营养素的身体需要,但缺乏必要的维生素、矿物质和纤维。

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的疾病控制和预防中心强调水果和蔬菜对减肥,因为他们是装满了水和纤维来帮助你感觉很饱。即使你不是只吃水果和蔬菜能快速减肥的结果,您可以用它们代替其他在你的饮食高热量的食物,这样你吃同样体积的食物但摄入更少的热量。

与流行的看法相反,这很重要,因为它是体积影响饱的一顿饭多的热量。一个杯子的西兰花有29.8卡路里,而同样数量的吗意大利面有210卡路里的热量。

如果你想减肥,你不一定需要削减其他食品集团。混合蔬菜等小的变化和你的意大利面或与生菜三明治成长和豆芽可以产生很大的影响。这将减少卡路里你在饮食中增加营养。

你是否决定尝试一个月只吃水果和蔬菜,或者你只是让他们饮食的主要部分,确保你得到足够的热量——特别是如果你减肥。

当你摄入的热量太少,你的身体经历了所谓的“适应性生热作用”,你自然开始燃烧更少的热量,因为您的系统试图保护能源存储。

一个在线卡路里计算器,如提供的一个梅奥诊所,可以帮助你确定你的身体需要多少能量来维持自己根据你的年龄、性别、体重和活动水平。如果你想一周减1磅,从这个数减去500卡路里来创建一个赤字3500卡路里的七天。

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追随时尚的饮食为快速减肥长期可持续性并不是一个好主意,但如果你切换到一个不同的水果和蔬菜的饮食有足够的热量,脂肪,蛋白质和碳水化合物,你可以得到你需要的一切满意,营养和能量随时间减少。