复合维生素补充剂是广受欢迎,有超过50%的成年人报告说,他们每天带他们,根据2017年的一项负责营养委员会调查。顾名思义,每日推荐剂量为每天维生素补充剂之一是每一天。
一次服用二百一十一天维生素并不构成任何健康风险,但它可能不会提供任何好处。
一天的视频
提示
服用二百一十一天维生素不是危险的。
一天一个公式
一天为女性制定改善骨骼健康,体力和心脏健康,而男性的公式地址心脏健康,能量和血压。对怀孕的人公式,旨在支持婴儿的发展和改善母亲和婴儿的骨骼健康。一天一个为老年人制定支持健康的大脑功能,眼睛健康和心脏健康。raybet投注
阅读更多:通用功能的维生素是什么?
一个一天的营养
女性,男性和50 +一天一个公式包含所有13个重要的维生素,包括维生素A、E、D、C、B族维生素K和:
- B1(硫胺素)
- B2(核黄素)
- B3(烟酸)
- B5(泛酸)
- B7(生物素)
- B6
- B12(维生素B12)
- B9(叶酸或叶酸)
怀孕公式包括上述所有除了维生素K .这是因为怀孕期间补充维生素K的使用可能会导致黄疸和其他问题,阐明的梅奥诊所。
根据公式,一天一个复合维生素也包含这些基本矿物质:6到10
- 钙
- 铁
- 碘
- 镁
- 锌
- 硒
- 铜
- 锰
- 铬
- 钼
养分含量在一天
每个公式的不同它提供营养,基于特定需求的女性,男人,怀孕的人,老年人。一天一个标签上列出了大量的百分比每日价值或DV -建立的数量满足后的成年人平均每天的饮食含有2000卡路里的热量。
一天一个妇女包含100%的每天所需的维生素b1,核黄素、烟酸、维生素B6、泛酸、铁、碘、铜。它还包括:
- 维生素A: 70%
- 维生素C: 83%
- 维生素D: 125%
- 维生素E: 50%
- 维生素K: 21%
- 叶酸:167%
- 维生素B12: 250%
- 生物素:3333%
- 钙:29%
- 锌:73%
- 硒:50%
- 锰:78%
- 铬71%
男子一个一天维生素提供100%的维生素C的DV,核黄素、叶酸、锌、铜、锰和铬。它还包含:
- 维生素A: 70%
- 维生素D: 175%
- 维生素E: 75%
- 维生素K: 25%
- 维生素b1: 90%
- 烟酸:90%
- 维生素B6: 150%
- 维生素B12: 300%
- 生物素:25%
- 泛酸:160%
- 钙:21%
- 镁:35%
- 硒:157%
怀孕的人,老年人
公式对怀孕的人提供了100%的DV维生素C、E、D和B族维生素,以及矿物质的碘、锌和铜。它还提供了:
- 维生素A: 50%
- 钙:15%
- 铁:156%
- 镁:11%
50岁以上的男性的公式提供了100%的烟酸,叶酸和碘。另外,它还提供了:
- 维生素A: 70%
- 维生素C: 200%
- 维生素D: 175%
- 维生素E: 85%
- 维生素K: 25%
- 维生素b1: 300%
- 核黄素:200%
- 维生素B6: 300%
- 维生素B12: 417%
- 生物素:10%
- 泛酸:150%
- 钙:12%
- 镁:28%
- 锌:160%
- 硒:167%
- 铜:110%
- 锰:210%
- 铬:150%
- 钼:120%
老年妇女的公式类似于老年男性的公式。的差异是:
- 钙:30%
- 镁:13%
采取二百一十一天维生素
您可能已经注意到,几个公式包含一些在大量营养物质:
- 3333% DV生物素的女性的公式
- 300%的DV B12的公式
- 男人和女人的50 +公式对B12 DV的10倍
这些声音过度——但即使翻了一倍,金额不构成风险。事实上,你可以三倍或四倍剂量,不需要担心任何的负面健康影响。
上层耐受摄入量限制
然而生物素和维生素B12没有UL,因为即使大量的这些维生素补充剂形式还没有构成健康风险。
某些其他维生素B有UL、烟酸、B6和叶酸。
提示
在某些情况下,它可能是有益的一个单独的补充修复一种营养素的缺乏,但你应该只基于你的医生的建议。
改善你的饮食而不是
所以这意味着你应该采取两个或三个或四个——每一天?可能不会。它不会伤害你,但它可能不会提供任何有益健康。根据约翰霍普金斯医学院,现有的研究并没有表明,服用复合维生素可以减少疾病的风险。
总之,很可能一个不必要的费用。最好是新鲜的花你的钱,有机水果和蔬菜;全谷物;无激素家禽;无激素食草牛肉和奶制品;野生鱼;和新鲜鸡蛋。
这些食物更有效地提供比任何补充所需要的营养,他们提供其他有价值的营养,包括蛋白质、纤维和健康脂肪,以及抗氧化剂raybet投注科学证明与疾病作斗争。
阅读更多:复合维生素真的有效吗?