果食主义者为戏剧性的减肥饮食

果蔬饮食,通常包括坚果和种子以及水果,会导致戏剧性的减肥,这取决于你吃水果和数量。然而,果蔬饮食也可以导致严重的营养不良,除非你努力把饮食中获得足够的蛋白质和脂肪。如果你有健康问题,之前要先和你的医生讨论一下这一限制饮食。

有些果食主义者遵循一套严格的规则。大多数素食主义者获得至少75%的食物体积重量从水果,根据前果食主义者托马斯·比林斯。七个水果组包括酸的水果,如柑橘类;sub-acid水果如苹果和樱桃;甜的水果,比如香蕉和葡萄;干果;坚果;种子;和油性水果,如橄榄、鳄梨和椰子。因为水果通常是低热量,很难消耗足够的热量保持在饥饿的水平上,根据网站除了素食主义,国家之间需要吃8和13磅。 of fruit per day for adequate calorie intake.

减肥时你每天比你消耗的少。你失去多少体重常食水果的饮食取决于你的卡路里摄入量。卡路里摄入量将取决于,在某种程度上,你吃水果和坚果和数量。例如,鳄梨含有160卡路里的热量。如果你需要消耗1600卡路里来保持你的体重,每天10个鳄梨会供应他们。一杯日期包含高达490卡路里;一天3杯将几乎满足你的日常需求。坚果也高卡路里,每半杯提供大约400卡路里。并不是所有的素食主义者会减肥。

极端减肥并不是唯一影响您可能会看到从果蔬饮食的时候。你也可以开发营养缺乏蛋白质和必需脂肪酸,除非你消耗足够的坚果,种子和鳄梨含有蛋白质和脂肪。你也可以开发钙、铁、锌、维生素D和维生素B不足,尤其是B - 12。据哥伦比亚大学的在线健康问答网站,去问爱丽丝。

常食水果的饮食含有大量的油水果和坚果可能不会导致任何减肥,虽然吃低热量的水果像苹果、西瓜或浆果可能导致戏剧性的减肥。与任何限制食物的饮食,你必须保持平衡,供应必需营养素。为素食主义者提供蛋白质和脂肪的水果也比水果,主要由碳水化合物供应更多的卡路里。