一个简单的方法来得到瘦手臂

他们说没有什么值得拥有的是简单,瘦身。如果你有丰满的二头肌或多余的脂肪在你的手臂,很有可能你有其他的问题。

既然你不能选择特定区域减肥,你必须失去全身脂肪。减少卡路里的摄入量,增加你的体力活动是最简单的——而且只有办法瘦手臂。

许多健身杂志会让你相信,做一些不同的手臂练习会给你你的梦想的纤细的手臂。这叫做现场培训和它是不可能的——它不是身体失去脂肪的方式。当你做手臂运动,主要是锻炼肌肉而不是燃烧脂肪。语气你手臂的肌肉,但很少的脂肪层覆盖。

坊间证据显示,有针对性的减肥是不可能的,因此科学研究。一项研究发表在2013年的一期《肌力与体能训练研究发现现货培训无效的。参与者执行每周运动三次,其中包括1200重复腿的新闻只有一条腿。12周后,研究人员记录工作中的脂肪含量没有显著差异,粗糙的腿,但观察大大增强上半身脂肪损失。

在大多数情况下,过多的脂肪是热量过剩的结果。你消耗更多的卡路里比你的身体需要能量,它储存多余的脂肪做能量储备。因此,减肥简单的答案是减少卡路里的摄入量,增加你的活动水平来创建一个卡路里赤字。

你每天需要消耗多少卡路里是高度个人。这取决于很多因素,包括你的年龄、体重、活动水平、性别和遗传因素决定你的身体代谢的食物转化为能量。你的医生或营养师可以帮助你找出你的目标减肥热量预算。

一旦你有了这个数字,少吃,多锻炼会使你的身体开始燃烧脂肪存储。你先减肥取决于你的基因决定减肥模式,但你最终会看到瘦手臂。

质量你所消耗的热量,当试图减肥很重要。每顿饭需要贡献你的营养负荷,满足你所以你不觉得被剥夺了什么,放弃你的目标的薄,匀称的手臂。

餐盘应包含一份精益蛋白质,如家禽或鱼,小份的谷物和大量的水,纤维的蔬菜,如绿叶蔬菜和青椒。少量的健康脂肪从鳄梨富含脂肪的鱼类raybet投注、橄榄油、坚果和种子是饱腹感和健康同样重要。

思想对于食物包括鸡蛋和辣椒、蘑菇、菠菜和100%全麦面包在早餐;绿叶沙拉全麦卷和烤鸡吃午饭;和100%全麦面食旁边烤牛排和烤西葫芦吃晚饭。

小吃也很重要。他们帮助你保持在两餐之间感到过度饥饿,给你一个机会偷偷的额外营养物质,包括蛋白质和纤维。

远离加工零食含有大量糖、精制谷物和饱和脂肪。选择一个橙色点火棒,熟食土耳其与芥末和葡萄裹着生菜西红柿,苹果杏仁黄油或杏仁梨。

果汁、苏打水、咖啡加糖饮料和其它含糖饮料是一个禁忌。许多额外的卡路里饮食中导致脂肪增加可能来自甜饮料你甚至没有意识到这一点。喝白开水,不加糖的茶和咖啡。如果你需要一点甜味,使用少量的无卡路里甜叶菊。

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减少脂肪在你的怀抱里不发生有针对性的锻炼,但随着心血管锻炼,全身重量训练。这种综合方法锻炼燃烧更多的卡路里整体所以你创建一个卡路里赤字和减肥。

除非你显著减少卡路里的摄入量,你可能需要做60到90分钟的适度运动每一天,根据疾病控制和预防中心。适度的有氧活动的例子包括快步走,悠闲的骑自行车。

如果你从事剧烈运动,你将会在更短的时间内消耗更多的卡路里。剧烈运动的例子包括慢跑和跑步,骑自行车,滑旱冰,游泳圈和最有竞争力的运动。

大力你能够锻炼越多,更多的卡路里在等量的时间你会燃烧。例如,一个155磅的人消耗大约150卡路里走3.5英里每小时的速度;同样大小的人燃烧300卡路里以每小时5英里的速度运行。

构建肌肉可以帮助你管理你的体重,因为它会提高你的新陈代谢。与许多人认为的相反,举重训练不会让你笨重的如果你以正确的方式做好事。使用低体重和做更高的重复将构建精益定义在你的怀抱里,你可以看到一旦你失去了脂肪。

开发将明显的形状在你的怀抱你探身出去,肱三头肌练习肱二头肌弯曲,肱三头肌回扣和开销扩展。手臂肌肉也会工作在上身复合练习——那些参与多个关节,如行,俯卧撑,胸部按压,引体向上和军事迫。

手臂只是你身体的一部分与重量训练。胸部、abs、背部、肩膀、臀部和腿也必须包括在至少每周打两次有效减肥。做一个三组重复12到20的锻炼对于每个肌肉群,使用重量产生疲劳的最后几的努力。

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