维生素B12和鱼油

维生素B12和鱼油吃某些食物或服用补充剂。维生素B12是人类不可或缺的营养重要代谢,神经功能和红细胞的形成,和鱼油含有ω- 3脂肪酸DHA和EPA等至关重要。维生素B12补充剂和鱼油补充剂是截然不同的;然而他们可能提供一些相同的健康益处。一些研究表明,服用B12和鱼油补充剂可以帮助增强积极的健康结果。

通过吃鱼,你可以得到维生素B12和ω- 3脂肪酸DHA和EPA。然而,汞含量是一个关注吃鱼的时候,特别是对孕妇和哺乳期妇女和儿童。据美国农业部2010年的美国人饮食指南,类型的鱼富含ω- 3脂肪酸和低汞包括鲑鱼,沙丁鱼和凤尾鱼。除了鱼之外,其他食物来源维生素B12包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、酸奶和奶酪。

根据Medline Plus,维生素B12是有效治疗恶性贫血,可能是有效的降低半胱氨酸与心脏病有关,这是一个条件,可能是有效的预防黄斑变性。Medline Plus还报告说,鱼油是有效降低甘油三酸酯水平,减少心脏病的风险,并可能有助于减少高胆固醇,高血压和黄斑变性。

在某些情况下,服用B12和鱼油补充剂可能提供更大的健康益处与每个单独补充。据Medline Plus,一些研究表明,一起使用鱼油和维生素B12补充剂可能有助于提高自己的学习能力帮助降低高胆固醇。

医学研究所建立了一个推荐膳食津贴或RDA维生素B12和足够的摄入量或AIω- 3脂肪酸,丰富的鱼油。维生素B12是2.4微克的RDA成年男性和女性,每天每天2.6毫克孕妇和2.8微克的女性护理。ω- 3脂肪酸的人工智能是为成年男性每天1.6克,1.1 g的成年女性,1.4 g对孕妇和哺乳期的女性是每天1.3克。